Nikastuste ja tüvede töötlemine

RICE-meetodit peetakse parimaks nihestuse või tüve raviks. Oluline on märkida, et kui te pole kindel oma venituse või venituse raskusastmes, peate enne ravi või rehabilitatsiooni alustamist oma arstiga nõu pidama.

1:18

Kuidas ravida spordivigastust R.I.C.E. Tehnika

"RICE" tähistab:

• Puhka
• Jää
• Kokkusurumine
• Tõsta

Vaatame neid meetodeid üksikasjalikumalt koos toodetega, mis võivad aidata teil ravida levinumaid vigastusi, nagu randme nihestused, pahkluude keerdumine, reieluu pinged ja kubeme tõmbed.

Jääpakid ja mähised

nolimitpictures / Getty Images

Jääravi kasutatakse kõige sagedamini ägedate vigastuste korral. Kui teil on hiljutine vigastus (viimase 48 tunni jooksul), kus turse on probleem, peaksite kuumuse asemel kasutama jääprotseduure.

Jääkotid aitavad minimeerida vigastuse ümbruses tekkivat turset ja võite ise teha, kui teil pole kaubanduslikku jääkotti.

Jääprotseduure võib põletikulise reaktsiooni kontrollimiseks kasutada ka krooniliste haigusseisundite korral, näiteks sportlaste ülekoormusvigastuste korral. Kui kasutate jääkotti kroonilise vigastuse korral, jääga vigastatud koht aga jäägapärastaktiivsus. Enne tegevust on kroonilise vigastuse jääst vähem kasu.

Vigastuse korralikuks jäädamiseks on tavaliselt soovitatav kasutada jääd mitte kauem kui 15 minutit ja mitte sagedamini kui üks kord tunnis. Liiga kaua või liiga sageli jää pealekandmine võib ümbritsevale nahale probleeme tekitada.

Küttepadi

Tetra pildid / Getty Images

Kuumtöötlusi saab kasutada krooniliste haiguste korraltingimused kudede lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks ning verevoolu stimuleerimiseks piirkonnas.

Enne tegevuses osalemist kasutage krooniliste vigastuste, näiteks liigse koormuse vigastuste korral kuumtöötlust.

Kuumtöötluste kasutamisel olge piiratud aja jooksul mõõduka kuumuse kasutamisel väga ettevaatlik (olge ettevaatlik põletushaavade suhtes). Ärge kunagi jätke küttepatju ega rätikuid pikemaks ajaks ega magama.

Kuumutamist saab teha ka enne venitamist, et keha enne tegevust lahti saada. Enne venitust kuumutades lõdvestate lihaseid ja kõõluseid ning võite ennast vähem vigastada.

Randmetugi

Yenwen Lu / Getty Images

Tugitraksid võivad aidata inimesi, kellel on hiljuti olnud randme nikastuste vigastusi, või neid, kes kipuvad randmeid kergesti vigastama.

Randmetraksid toimivad randmeliigutustele õrnalt toetades. Need ei hoia ära raskeid vigastusi, kuid võivad aidata teil randme nihestusest taastudes lihtsaid tegevusi teha.

Kui eesmärk pole täielik immobilisatsioon, tuleks randme lahased perioodiliselt eemaldada, et tagada liigese paindlikkus. Mõnikord kannavad inimesed lahaseid liiga sageli, mis põhjustab liigese jäikust ja liigest ümbritsevate lihaste nõrkust.

Hüppeliigese kinnitus

Odilon Dimier / PhotoAlto agentuuri RF kogud / Getty Images

Hüppeliigese traksid toimivad sarnaselt randmetugedega. Kuigi need ei takista kõiki vigastusi, aitavad need sageli neid, kellel on kalduvus hüppeliigese nihestustele.

Mõned inimesed eelistavad pahkluude nöörimist, kuid paljud eelistavad varrukatüüpi toe lihtsust. Hüppeliigese kinnitus peaks olema pingul, kuid mitte pingul. Kui varbad kipitavad või muutuvad jahedaks, tuleb see lahti lasta.

Nagu randmetrakside puhul, tuleks ka need hüppeliigese kinnitusklambrid kõige sagedamini eemaldada, et säilitada liikuvus ja töötada hüppeliigest ümbritsevad lihased. Trakside liigne kasutamine võib põhjustada pahkluu ümbritsevate lihaste nõrgenemist. Noortel sportlastel on eriti oluline hoida hüppeliigese harjutusi, et vältida sõltuvust traksidest.

Survesidemed

Verywell / Cindy Chung

Ägeda venituse või venituse tõstmisel kasutage kokkusurumist. Kasutage Ace sidemega ala, mis kattub elastse mähisega, poole mähise laiusest. Mähis peaks olema tihe, kuid mitte tihe - te ei taha vereringet lõpuni katkestada. Niisiis, kui sõrmed või varbad muutuvad külmaks, siniseks või surisevad, lõdvenevad ja mähivad uuesti!

Kompressiooni rakendamine on kõige kasulikum väga varajases staadiumis, et vältida liigset vedeliku kogunemist, kuid võib samuti aidata minimeerida vedeliku kogunemist pehmetesse kudedesse. Mõned sportlased eelistavad selle eesmärgi saavutamiseks kompressioonriideid, näiteks kompressioonsukaid.

Lisaks sellele peaksid kompressioonisidemed põlve ümber olema üsna lahti, et vähendada verehüüvete tekke riski, mis on mõnikord väga tõsine tüsistus.

Puhkus ja tõus

praetorianphoto / Getty Images

Lisaks jääle ja kokkusurumisele on äge nihestuse või tüve ravis oluline osa ka puhkus ja tõus. Kui kaua teie vigastus puhkab, sõltub raskusastmest, kuid on oluline mõista, et tegevuse jätkamine võib suurendada valu ja turset ning suurendada teise, võib-olla veelgi raskema vigastuse kannatamise ohtu.

Alumine joon

RICE meetod ägedate nihestuste ja tüvede raviks hõlmab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. See on kõige tõhusam vigastuste korral 48 tunni jooksul. Kergemate vigastuste korral võib RICE-meetod vähendada valu ja turset ning naasta teid võimalikult kiiresti oma tegevuse juurde. Raskemate vigastuste korral on siiski oluline enne enesega ravimist konsulteerida oma arstiga.

Kindlasti on parim ravi ennetamine. Vajaduse korral venitamine, aega soojendamiseks ja jahutamiseks ning vigastuse puhkamine, kuni see on spordi taastamiseks piisavalt paranenud, kõik tõhusad viisid võimaliku RICE-meetodi kasutamise võimalikkuse vähendamiseks.

Avalikustamine

E-kaubanduse sisu ei sõltu toimetuse sisust ja võime saada hüvitist seoses teie toodete ostmisega sellel lehel olevate linkide kaudu.