Millal on pärast hüppeliigese murdmist ohutu hakata jooksma?

Kui teil on hüppeliigese murd ja peate murdumise vähendamiseks plaatide ja kruvidega operatsiooni tegema, võite mõelda, millal saate uuesti joosta.

Esialgu peab toimuma teatav kogus tervenemist, kuid aja jooksul võib üks teie eesmärk olla pärast luumurru naasta jooksmise juurde. Kas on olemas turvaline viis kindlaks teha, millal pärast hüppeliigese operatsiooni jooksma hakata ja kas füsioterapeut võib aidata?

Kui kaua võtab aega, enne kui hüppeliigese murdude järel saate teele asuda ja uuesti jooksma hakata?

Hüppeliigese murd võib olla valus ja hirmutav kogemus. Luumurru parandamiseks peate võib-olla tegema operatsiooni, mida nimetatakse avatud vähendamise sisemiseks fikseerimiseks (ORIF). Mitu korda saab aga hüppeliigest vähendada ilma kirurgilise sekkumiseta.

Mõlemal juhul peate suure tõenäosusega kandma oma jalga kipsi juba mõnda aega, et asjad saaksid korralikult paraneda. See immobiliseerimisperiood on vajalik hüppeliigese korraliku paranemise tagamiseks. Üks hüppeliigese murdumise järgse immobiliseerimise probleemidest: teie pahkluu muutub nõrgaks ja liigese ümber asuvad lihased pingul.

Pärast pahkluu murdumist või hüppeliigese operatsiooni on teil tõenäoliselt raske kõndida ja autoga sõita. Ja võib kuluda üsna palju aega, enne kui saate uuesti jooksma hakata. Füsioterapeudi abiga peaksite lõpuks saama jätkata oma tavapärast tegevust.

Tavalised kahjustused pärast pahkluu murdumist

Pärast pahkluu murdmist peate võib-olla töötama tavaliste häirete hulka:

• Turse
• Valu
• Liikumisulatuse kaotus (ROM)
• Vähenenud jõud
• Armkoe tihedus (kui teil on olnud operatsioon)
• Tasakaalu ja propriotseptsiooni vähenemine
• Kõndimise ja jooksmise raskused

Esialgu võidakse pärast pahkluu murdmist nõuda kõndimist abivahendiga nagu jalutaja või kargud. Teie füsioterapeut aitab teil valida õige seadme. Samuti saavad nad veenduda, et teie abiseade on teie jaoks õiges suuruses ja et kasutate seda õigesti.

Teie füsioterapeut saab teiega koostööd teha, et aidata teil mõnda neist häiretest parandada. Ta võib määrata pahkluu ROM-i suurendamiseks mõeldud harjutusi. Tugevdavaid ja plyomeetrilisi harjutusi võidakse teha, et tagada, et teie pahkluud toetavad lihased on tugevad, ja vigastatud jala tasakaalu ja propriotseptsiooni parandamiseks võib kasutada biomehaanilist hüppeliigese platvormi (BAPS) plaati.

Wolffi seadus ütleb, et luu kasvab vastusena sellele avalduvatele pingetele. Teie füsioterapeut aitab teil kehakaalu kandmise õigete etappide kaudu edasi liikuda, et veenduda, et teie tervendavale pahkluule on pandud piisav ja sobiv stress.

Kui saate uuesti jooksma hakata

Kõik on erinevad ja paljud tegurid võivad piirata teie võimet pärast hüppeliigese murdumist või operatsiooni naasta jooksmise juurde. Nende hulka kuuluvad:

• Vaheaja raskusaste
• Kas operatsioon tehti või mitte
• Füsioteraapia edu
• Kui palju pingutate oma rehabilitatsiooni nimel
• Natuke õnne

Üldiselt võite proovida hakata jooksma umbes kolm kuni neli kuud pärast vigastust. Selleks ajaks peaksid hüppeliigese luud olema hästi paranenud ning teie ROM ja jõud peaksid olema normi lähedal. Saate oma läbisõitu edendada seni, kuni teie valu on minimaalne ning teie ROM ja jõud jäävad suurepäraseks.

Kuus kuni üheksa kuud pärast vigastust peaksite saama probleemideta joosta.

Jällegikõik on erinevad ja iga vigastus on erinev. Mõni inimene suudab pärast hüppeliigese murdmist palju varem joosta. Kahjuks piiravad mõningaid inimesi valu, ROM-i kadumine või vähene tugevus kaua pärast vigastust ning jooksma naasmine võib võtta kauem aega.

On inimesi, kes ei saa enam kunagi uuesti jooksma hakata, isegi pärast seda, kui on andnud endast parima, et taastada normaalne liikuvus ja tugevus pahkluu ümber.

Peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga, et olla kindel, et jooksmine on teie jaoks ohutu, ning seada realistlikud eesmärgid ja ootused pärast pahkluu murdumist. See hõlmab realistliku ettekujutuse saamist oma vigastusest ja oma isiklikest võimalustest.

Sõna Verywellist

Hüppeliigese murd võib olla valus vigastus ning varasemale aktiivsustasemele naasmiseks võib kuluda palju aega ja vaeva. Kui olete jooksja, kellel on hüppeliigese murd, on tõenäoline, et soovite innukalt võimalikult kiiresti jooksule naasta.

Koostöös oma arsti ja füsioterapeudiga saate tagada kindla plaani, mille abil saate kiiresti ja ohutult uuesti tööle naasta.