Proovige nii, nagu võiksite, see on tõsi: kroonilise seljavaluga päevast päeva elamine võib teid soetada. Pereelu ja töö nõudmistega toimetulek on piisavalt raske, kuid kui lisate segule kroonilise seljavalu, võib teie elu muutuda üsna keeruliseks. Kroonilise seljavaluga hästi elamiseks on oma toimetulekustrateegiate leidmine ülioluline. Siin on viis asja, mida saate teha kroonilise seljavaluga toimetuleku hõlbustamiseks.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Pea valuraamatut
Paljud inimesed kasutavad oma valu dokumenteerimiseks ajakirju, kuid võite kasutada valupäevikut igal soovil. Pange kirja, mida tunnete ja millal. See aitab teil mitte ainult märgata trende, mis muudavad teie valu paremaks või halvemaks, vaid aitab teil ka pettumusi valu pärast välja tuua. Mõnikord on see kõik, mida vajate.
Õppige lõõgastuma
Lõõgastumine on kasulik kehale ja vaimule. Stress ja ärevus ei maksa ainult teie meeleolu ja energiataset: mõnel juhul võivad need teie valu veelgi süvendada. Seda seetõttu, et stress tekitab lihaspingeid, mis võivad valu tugevdada. Lõdvestumise õppimine võib hoida teie valu hullemaks.
Räägi välja
Keegi ei mõista sind paremini kui keegi, kes on sama asja läbi elanud. Eakaaslastega rääkimine ei anna teile mitte ainult võimalust õhutada, vaid paljastab teid ka kellelegi, kes on midagi sarnast läbi elanud. Kroonilise seljavalu käes kannatavad eakaaslaste nõuanded võivad olla hindamatud. Vaadake kohalikke tugigruppe või otsige veebipõhiseid foorumeid, et suhelda teistega, kes mõistavad teie läbielatut.
Võta oma valu vastu
See võib tunduda vastuoluline, kuid oma valu aktsepteerimine võib teie toimetulekuks palju aidata. Sa ei peameeldibon valus, kuid peate sellega iga päev elama. Viisi leidmine selle aktsepteerimiseks võib muuta igapäevaelu veidi lihtsamaks.
Mõistke oma depressiooniriski
Kroonilise seljavaluga elamine on keeruline. Mõnikord ei piisa kõigist maailma nõuannetest. Mõne inimese jaoks võib krooniline valu hakata segama nende kõiki elupiirkondi, põhjustades kannatusi nende suhetele ja töövõimele. Kroonilise seljavalu olemus võib paraku jätta depressioonile altimad. Kui teie isiklikud suhted muutuvad pingeliseks, teil on raskem tööl keskenduda, teil on vähem energiat, olete kaotanud huvi kunagi meeldinud asjade vastu või tunnete end lootusetuna, võib teil olla depressioon. Ravivõimaluste kohta teabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
.jpg)
.jpg)
