Tervele nahale sobivate toitude valimine ei erine nii, nagu sööksite kogu oma keha. Värvikad kõrge antioksüdantide sisaldusega tooted ning nahka tugevdavad A- ja C-vitamiin annavad nahale särava sära.
Aknele kalduva naha puhastamiseks aitab rohke vee joomine ja põletikuliste koostisosade (näiteks suhkru) vältimine vältida probleeme seestpoolt. Kui teil on toidutundlikkust, võib teie nahk olla üks esimesi kohti, mida näete kõrvaltoime. Siin on mõned toitumisalased muudatused, mis tagavad, et annate alati oma parima näo.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitamiinid ja toitained
Nahaprobleemid võivad tekkida sise- ja välistegurite kombinatsioonist. Suitsetamine ja päikesekahjustused tekitavad vabu radikaale, mis viivad joonte ja kortsudeni. Kõrgenenud stressitase, unepuudus või kehv toitumine võivad avalduda akne, rosaatsea või nõrga jume kujul.
Toitev toit on naha parandamise ja kaitse ehituskivid. Kuigi toitumine ei saa halva päikesepõletuse tagajärjel tõsiseid kahjustusi kaotada, võib see teie nahal aidata igapäevaseid keskkonnast tingitud stressoreid ja leevendada põletikulisi ägenemisi.
Uuringud näitavad paljutõotavaid naha eeliseid järgmiste ainete puhul:
- Astaksantiin: karotenoid ja antioksüdant, mida leidub mitmesugustes mereandides
- Beetakaroteen: A-vitamiini vorm, mis annab puu- ja köögiviljadele oranži pigmendi
- Kurkumiin: antioksüdantühend, mida leidub vürtside kurkumis
- Lükopeen: helepunane karoteen ja fütokeemiline (kasulik taimeühend)
- Oomega-3-rasvhapped: oluline põletikuvastane toiteaine
- Polüfenoolid: antioksüdandid taimsed ühendid
- Prebiootikumid ja probiootikumid: kasulikud bakterid soolestikus ja toitained, mis neid baktereid toidavad
- C-vitamiin: oluline vees lahustuv vitamiin, mis toetab kollageeni tootmist ja töötab antioksüdandina
- D-vitamiin: rasvlahustuv vitamiin, mis toimib kehas hormoonina ja suurendab meie rakkude loomulikku kaitset UV-kahjustuste eest
- E-vitamiin: rasvlahustuv antioksüdant-vitamiin
Ei tohiks olla üllatav, et need ühendid on koondunud planeedi kõige toitainerikkamatesse toitudesse. Saate oma tarbimist suurendada, kui teete tervisele suunatud otsuseid selle kohta, mida süüa.
Kui olete õppinud, kust neid kasulikke toitaineid hankida, võib erinevate retseptidega katsetamine teha lõbusaks söömiseks nii oma naha kui ka keha jaoks tervikuna.
Toidutüübid
Paljud maitsvad toidud on ka nahale kasulikud. Siin on mõned näidised.
Lõhe
Lõhe sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid ja valke, mis on tugeva ja terve naha jaoks kaks olulist toitainet. Kui te ei söö kala, võite tervisliku annuse oomega-3 saada chia seemnetest, linaseemnetest või kreeka pähklitest.
Nagu paljud teised mereannid (sh krevetid, krill, vähid ja forell), sisaldab lõhe ka astaksantiini. Astaksantiini naha eeliste hulka kuulub võime vähendada oksüdatiivset stressi ja vähendada põletikku.
Kõrvits
Pumpkin võlgneb beetakaroteenile oma allkirja oranži pigmendi. Beetakaroteen on tugev antioksüdant, mis kontsentreerub nahas. Tegelikult võib liiga palju beetakaroteeni muuta naha kollakasoranžiks, kuid see seisund on kahjutu.
Piisava beetakaroteeni saamine apelsinitoitude kaudu, nagu kõrvits, porgand, papaiad, cantaloupe ja bataat, annab teile loodusliku sära, mis on ka kaitsev.
Tomatid
Tomatites sisalduv lükopeen muudab need särava naha jaoks lihtsaks valikuks. Lükopeen on antioksüdant, mis kaitseb nahka päikese eest ja hoiab naha jume ja elujõuline.
Hankige oma lükopeen pigem toidust kui toidulisanditest, et saada täiendavat kasu tervisele ja toitaineid. Lükopeeni kontsentreeritud toiduallikate hulka kuuluvad ketšup ja tomatikaste.
Avokaado
Avokaado on rikas monoküllastumata rasvade ja E-vitamiini poolest. Avokaado söömine on teie nahale kasulik mitte ainult, vaid on tõestatud, et avokaadoõlide kohalik kasutamine kaitseb UV-kahjustuste eest, kuna avokaadod sisaldavad biosaadavat luteiini.
Roheline tee
Roheline tee sisaldab looduslikult polüfenoole, millest kõige rohkem on katehhiini nimega EGCG. Uuringud näitavad, et roheline tee blokeerib aknet põhjustavate bakterite kasvu ja vähendab nende põletikku.
Mikroobivastane ja põletikuvastane toime avaldub nii süsteemselt kui ka paikselt, see tähendab, et rohelise tee joomisel või 2% -lises vedelikus manustamisel võib olla positiivne mõju.
Roheline tee võib aidata kaitsta teie nahka foto vananemise mõjude eest, kutsudes esile protsessi, mida nimetatakse autofaagiaks. See julgustab keha kahjustatud rakud eemaldama. Tugevdades kollageeni ja elastiini nahas, aitab roheline tee kortsudevastast efekti.
Apelsinid
Apelsinid on klassikaline viis C-vitamiini saamiseks. C-vitamiin on oluline vitamiin, mis on esmatähtis mitmetele naha funktsioonidele, sealhulgas haavade paranemiseks. See on vajalik kollageeni tootmiseks ja toimib antioksüdandina vananemisnähtude eest kaitsmiseks. Naha elastsuse säilitamiseks on C-vitamiin hädavajalik.
Kui teile tsitrusviljad ei meeldi, on kiivid ja maasikad ka teised suurepärased C-vitamiini allikad.
Munad
Munad on üks väheseid looduslikke D-vitamiini allikaid. Munakollased sisaldavad ka karotenoide luteiini ja zeaksantiini, mis on kasulikud nii nahale kui silmadele.
Keefir ja Kimchi
Soolestiku ja naha tervise vahelist seost on tõestatud mitme dermatoloogilise haigusega, sealhulgas akne, psoriaas, rosaatsea ja atoopiline dermatiit. Kuigi inimese mikrobioloogia mõistmine alles areneb, on soolestikus "tervislike bakterite" soodustamine teada immuunsuse ja põletiku soodustamiseks.
Peale jogurti pakuvad funktsionaalsed toidud nagu keefir (keefiriteradest valmistatud kääritatud piimajook) ja kimchi (kääritatud Korea köögiviljad) märkimisväärset kontsentratsiooni prebiootikume ja probiootikume.
Kuigi on tõestatud, et mitmed toitained aitavad nahka kaitsta päikesekahjustuste eest, ei suuda need asendada päikesekaitsekreemi kasutamise ja päikesepõletuste vältimise olulisust.
Mida vältida
On toite, mida võiksite oma nahale kasu saamiseks harvemini nautida.
Töödeldud toidud
On palju põhjuseid, miks tugevalt töödeldud toidud võivad olla jume suhtes karmid. Toidutootjad lisavad toiduainete säilivusaja pikendamiseks sageli naatriumi ja suhkrut.
Kuigi need lisandmoodulid hoiavad toitu halvaks minemast, soodustavad nad ka dehüdratsiooni ja põletikku. Pealegi ei ole töödeldud toitudes naha tervisele olulisi mikroelemente nagu C-vitamiin, mis hapnikuga kokkupuutel kiiresti laguneb.
Kõrge glükeemiline toit
Kõrge glükeemilise toidu vältimine võib olla akne jaoks kasulik. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia tsiteerib mitmete uuringute tõendeid, mis näitavad, et madala glükeemilise toidukorraga võib akne mõne nädala jooksul märkimisväärselt väheneda.
Madala glükeemilise tasemega toiduainetes on palju kiudaineid ja vähe lihtsaid süsivesikuid. Toidud, mida tuleb vältida või piirata, hõlmavad valget leiba, kartulikrõpse, sõõrikuid, valget riisi ja magusaid jooke. Selle asemel valige kiudainerikkamad süsivesikud nagu köögiviljad, terved puuviljad, kaerahelbed ja oad.
Piima
Paljud inimesed kahtlustavad, et piimatooted soodustavad aknet. Uuringud näitavad, et mõned elanikkonnarühmad on piimatoodete suhtes tundlikud ja suurema piima tarbimisel on akne esinemissagedus suurem. Kuid jogurtit ja juustu pole akne puhkemisega seostatud.
Toiduallergia vallandajad
Kui teie nahk on kuiv, sügelev, punane või lööve lööb, võib teil esineda toiduallergia või talumatuse märke. Samuti võite märgata vilistavat hingamist, seedeprobleeme või kinnist nina.
Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, kui kahtlustate, et toit võib põhjustada teie naha muret. Teie teenusepakkuja võib tellida naha- ja vereanalüüse või suunata teid diagnoosimiseks ja raviks allergoloogi juurde.
Sõna Verywellist
Peaaegu kõik kogevad nahaga seotud probleeme aeg-ajalt. Olgu see akne, vananemisnähud, kuivus, rasune nahk või värvimuutus - toitumine ei suuda lahendada kõiki võimalikke probleeme.
Meie tehtud toiduvalikud peegeldavad aga sageli seda, kuidas me oma kehast hoolime ja mida tunneme. See, mida me naha terviseks sööme või väldime, peaks kattuma ka teiste kehasüsteemidega.
.jpg)
