Pingutusjärgne halb enesetunne (PEM) on kroonilise väsimussündroomi (ME / CFS) peamine sümptom, mis põhjustab sümptomite suurenemist ja massiivset energiaõnnetust, mis teistele inimestele oleks väike pingutus.
Kuigi PEM on üks ME / CFS-i kõige nõrgemaid sümptomeid, pole meil selle raviks veel ühtegi ravimit. Siiski võite seda ravida ja hallata mitmel erineval viisil.
Toidulisandid
David Malan / Getty Images
Meil ei ole palju uuringuid spetsiaalselt PEM-i toidulisandite kohta, kuid mõned arstid annavad soovitusi toidulisandite teadaolevate funktsioonide, PEM-iga seotud kõrvalekallete ja patsientide anekdootliku teabe põhjal.
Mõnikord soovitatud toidulisandite hulka kuuluvad:
- Magneesiummalaat
- CoQ10
- Atsetüül-1-karnitiin
- Kreatiin
- Foolhape
- C-vitamiin
- E-vitamiin
- Alfa-lipoehape
- Vitamiin B1
- B2-vitamiin
- Vitamiin B6
- Biotiin
Toidulisandid ei tööta siiski. Samuti peate olema teadlik nende kaasnevatest kõrvaltoimetest ja võimalikest negatiivsetest vastastikmõjudest. Oluline on rääkida oma arsti ja apteekriga kõigist toidulisanditest, mida te võtate.
See võib olla halb mõte hakata võtma hunnik toidulisandeid korraga.
Tempo ja elustiili muutused
Brigitte Sporror / Getty Images
PEM-i haldamine nõuab sageli muudatusi oma tööviisis. Mõned inimesed nimetavad seda "elamiseks energiaümbrises". Patsiendikogukonna populaarseim selgitus on essee Christine Miserandino nimega "Lusikateooria".
Põhimõtteliselt peate oma aktiivsuse taseme vähendama selle tasemeni, mida teie keha suudab. See võib tähendada palju ohverdusi ja oma elu võrdsustamist hädavajalikuga. See hõlmab sageli uskumatult raskeid otsuseid, kuid võib teie elukvaliteedis tohutult muutuda.
2012. aasta konsensusdokument ME / CFS-i stimuleerimise kohta näitas, et patsiendid hindasid tempot järjekindlalt üheks kõige kasulikumaks ravivõimaluseks.
Samuti saate õppida tempotehnikaid, et oma produktiivset aega maksimaalselt ära kasutada.
Stressi maandamine
Marc Romanelli / Getty Images
Arvatakse, et ME / CFS-i halvendab stress, mille olete tõenäoliselt ise õppinud. Seega on mõistetav, et stressi juhtimine võib aidata teil hallata peamisi sümptomeid, sealhulgas PEM-i.
On oluline mõista, et sidemed stressiga ei tähenda, et ME / CFS on psühholoogiline haigus. Stressil on lugematu arv füsioloogilisi põhjuseid ja tagajärgi. Üks, millele ME / CFS-i teadlased pöörasid palju tähelepanu, on stressihormoon kortisool.
2014. aastal stressi ja PEM-i käsitlevas uuringus jõudsid teadlased järeldusele, et stressi juhtimisel oli PEM-ile kaudne mõju. Põhiliselt oli neil, kellel oli parem stressireguleerimine, parem hommikune kortisooli tase ja need kortisooli tasemed olid seotud kergema PEM-iga.
Harjutus: vastuoluline lähenemine
Mike Harrington / Getty Images
Nüüd jõuame ME / CFS-i juhtimise kõige vastuolulisema aspektini. Tõenäoliselt küsite: "Kuidas saab trennist abi olla, kui see on ennekõike probleemi põhjus?"
Enamik eksperte nõustub, et ME / CFS-iga inimesed peavad treenima. Lõppude lõpuks aitavad lihaste atroofia ja passiivsus ainult muuta teid aktiivsusega vähem hakkama, samal ajal kui need suurendavad muid sümptomeid ja teiste haiguste riski.
Kuid te ei saa ravida ravivõimlemist nagu teisi inimesi, peate teadma oma piire ja neist rangelt kinni pidama.
Mõned inimesed pöörduvad füsioteraapia poole, kuid tulemused on erinevad. On oluline, et teie terapeut oleks kursis haigusele omaste piirangutega, nii et need ei suruks teid liiga kaugele ega halvendaks teid.
Meditsiinikogukonna segment toetab ME / CFS-i esmase ravina ravi, mida nimetatakse lõpetatud treeningraviks (GET). Nad osutavad uuringutele, mis näitavad, et see on kasulik. Selle märkimisväärse poleemika teisel poolel on uuringud, mis viitavad sellele, et GET on tegelikult kahjulik ME / CFS-i põdevatele inimestele.
Kuidas on neil nii põhimõtteline lahkarvamus? In tuleneb arvamuste erinevusest haiguse olemuse osas.
Üldised ravimeetodid
Dorling Kindersley / Getty Images
On võimalik, et ME / CFS-ravi, mis pole otseselt suunatud PEM-ile, võib selle sümptomi korral aidata, vähendades teie haiguse üldist raskusastet. Teil on arsti abiga uurimiseks palju ravivõimalusi.
Jällegi arutage kindlasti oma arstiga kõiki oma ravimeetodeid, et teie valikud oleksid ohutud ja tõenäoliselt tõhusad. Tõenäoliselt peate leidma ainulaadse kombinatsiooni ravimeetoditest ja juhtimisstrateegiatest, mis on kohandatud teie konkreetsetele sümptomitele ja olukorrale.
