Mis on adaptogeenid?

Tänapäeva tervise- ja heaolumaailmas hakkavad adaptogeenid üsna palju tähelepanu pälvima. Adaptogeenseid ürte pakutakse kõiges, alates toidulisanditest ja toonikutest kuni kohvi, kuuma šokolaadi ja mahlabaarideni. Aga mis on adaptogeenid, kust neid leida ja võib-olla kõige tähtsam, kas nad tõesti toimivad?

Mis on adaptogeenid?

Adaptogeenid on taimsete ravimite komponendid, mis väidetavalt aitavad kaasa keha vastupidavusele füüsiliste ja emotsionaalsete stresside korral. Väidetavalt on adaptogeenidel ka vananemisvastased omadused.

Ajurveeda ravipraktikates on adaptogeene kasutatud sadu aastaid. Kuid adaptogeenid muutuvad ka läänemaailmas kasutamiseks kättesaadavamaks.

Mõni adaptogeenne ravimtaim on toiduks nautimiseks liiga mõru, seetõttu valmistatakse neist pulbrilisi toidulisandeid (ja võetakse kapslina), smuutisid, teesid või taimseid jooke või integreeritakse tinktuuridesse (alkoholis lahustatud ja vedelal kujul tarbitavad taimsed toidulisandid). ).

Labori tingimustes võivad adaptogeenidel olla keemilised toimed, näiteks käivitada hormoonide tootmine või muuta stressikemikaale. Näiteks öeldakse, et üks taimne adaptogeen tõstab või vähendab östrogeeni taset erinevates biokeemilistes oludes. Adaptogeenide pooldajad viitavad sellele, et need keemilised toimed võivad aidata kogu kehal (alates ajust kuni immuunsüsteemini) optimaalselt toimida.

Kuidas öeldakse, et adaptogeenid kehas toimivad

Väidetavalt aitavad adaptogeenid kehal üle saada füüsikaliste, keemiliste või bioloogiliste stressorite mõjust.

Mõned praktikud on soovitanud neil:

• Parandage tähelepanu
• Suurendage väsimust põhjustatud olukordades vastupidavust
• Madalamad stressist tingitud häired ja kahjustused kehas
• Tasakaaluhormooni tase
• Hoidke kortisooli (stressihormooni) ja teiste hormoonide taset kontrolli all
• Võitlege väsimuse vastu, mis tuleneb liigsest füüsilisest või emotsionaalsest stressist
• Võidelda stressi mõjuga kognitiivsetele funktsioonidele
• Stimuleerige vaimset jõudlust, mida stress on mõjutanud
• Normaliseerige keha funktsioone
• Suurendage immuunsüsteemi
• Võitlege kortisooli kõrgenenud taseme põhjustatud sümptomitega (nagu ärevus, depressioon, väsimus, kõrge vererõhk, insuliiniresistentsus ja rasvumine)
• Suurendage füüsilist vastupidavust ja parandage energiataset
• Parandage elundite, näiteks maksa ja neerupealiste tööd
• Parandage kehasüsteemide, näiteks seedetrakti süsteemi tööd

Adaptogeenid ja stress

Adaptogeenid on mis tahes ained, mis väidetavalt parandavad keha reageerimist stressile. Muidugi ei mõjuta need inimese kogemusi stressisündmustest, vaid väidetavalt parandavad väidetavalt keha füüsilist reageerimist stressile.

Stressi peetakse füsioloogiliseks seisundiks, mis on seotud närvide, endokriinsete (hormoonide) ja immuunsüsteemidega. Stressi võib esile kutsuda väline sündmus, keskkonnatingimused või keemiline või bioloogiline toimeaine, mis kutsub keha vabastama stresshormoone, mille tulemuseks on füsioloogilised muutused.

Stressihormoonide vabanemise tõttu toimuvate muutuste näited hõlmavad südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Seda äkilist hormonaalsete muutuste tulva nimetatakse võitluseks või põgenemiseks.

Kogemused, mis võivad põhjustada võitlust või põgenemist kehas, hõlmavad järgmist:

• Keskkonnategurid, näiteks äärmiselt kõrged või madalad temperatuurid
• Bioloogilised tegurid, näiteks haigus või vigastus
• Keemilised ained, nagu tubakas, alkohol või narkootikumid
• Vaimsed probleemid (näiteks keskendumine negatiivsetele sündmustele [nagu töö kaotamine või lahutus] või tajutud ähvardused)
• Füüsilised sündmused, näiteks krooniline unekaotus
• Igapäevased stressirohked sündmused, näiteks sõitmine tihedas liikluses

Kui stress on liiga valdav või pikaajaline, võib see haigusi soodustada ja isegi oodatavat eluiga vähendada. Seda nimetatakse kohanemisvastaseks stressiks ja väidetavalt aitavad adaptogeenid kehal üle saada.

Kas adaptogeenid on tõhusad?

Ehkki meditsiiniliste uuringute põhjal on piiratud tõendeid iga adaptogeenitüübi tõhususe kohta, on hakanud ilmnema mõned uued uuringud.

Näiteks pakuti ühes uuringus, et adaptogeene „võib pidada väsimusevastaste ravimite uudseks farmakoloogiliseks kategooriaks, mis: põhjustavad väsimusest ja / või nõrkustundest tingitud halvenenud jõudluse korral suuremat tähelepanu ja vastupidavust, vähendavad stressi põhjustatud kahjustusi ja stressi funktsiooniga seotud häired. ”

Ja teaduslik ülevaade, milles uuriti varasemaid adaptogeeniuuringuid (täpsemalt Ashwagandha, Rhodiola ja Bacopa osalemist), viitas sellele, et need ravimtaimed võiksid inimestele olla kasulikud kroonilise stressi perioodidel.

Kuigi on mõned piiratud uuringud, mis viitavad sellele, et erinevad adaptogeenid võivad olla tõhusad, hoiatavad mõned eksperdid, et on oluline mõista, et looduslikud toidulisandid pole tingimata need, mida nad ütlevad. Clevelandi kliiniku tervishoiuinstituudi integreeriva ja elustiilimeditsiini keskuse kaasmeditsiini direktori dr Brenda Powelli sõnul panevad paljud toidulisandeid tootvad ettevõtted väikestes kogustes seda ja teist pillidesse. Ma arvan, et nad lihtsalt eeldavad või soovivad sünergistlikku efekti. "

Adaptogeensete ürtide näited

On palju erinevaid adaptogeene, millest igaühel on oma konkreetne tegevus. Kuid pidage meeles, et nende looduslike toidulisandite ohutust ja efektiivsust toetavaid kliinilisi uuringuid on endiselt vähe.

Tavaliste adaptogeenide ja nende väidetavalt kehas toimivate toimete näited on järgmised:

• Astragaluse juur: aitab vähendada stressi ja vananemist, kaitstes telomeere (vananemisega seotud struktuure, mis asuvad iga kromosoomi lõpus)
• Ashwagandha: aitab kehal igapäevase stressiga toime tulla ja üldise toonikuna
• Siberi ženšenn: pakkuda energiat ja aidata kurnatusest üle saada
• Püha basiilik: lõõgastumise soodustamiseks, stressi ja ärevuse leevendamiseks
• Rhodiola rosea: ärevuse, väsimuse ja depressiooni vähendamiseks
• Korditseps: teatud tüüpi seen, mis väidetavalt võitleb stressiga ja aitab tasakaalustada hormoone
• Reishi: teatud tüüpi seen, mis väidetavalt aitab kehal stressiga kohaneda ja soodustab tervislikku unerežiimi
• Maca: meeleolu parandamiseks ja energia suurendamiseks
• Metsik jamss: naissoost hormoonide taseme reguleerimiseks
• Lagritsa: energia ja vastupidavuse suurendamiseks ning immuunsüsteemi tugevdamiseks, neerupealiste stimuleerimiseks ja kortisooli terve taseme soodustamiseks
• Bacopa Monnieri: aju kaitsmiseks ja mälu parandamiseks ning kognitiivse funktsiooni muude aspektide parandamiseks

Lisandid

Paljud adaptogeenid on saadaval kapslite kujul. Võimaluse korral on kõige parem valida taimne toidulisand, mis on orgaaniline, looduslik ja eetiliselt metsikult koristatud. Otsige tooteid, mis on sertifitseeritud kolmanda osapoole poolt, näiteks USA Pharmacopeia, NSF International või ConsumerLab.com. Need organisatsioonid hindavad toote puhtuse ja tugevuse taset ning annavad sellest aru.

Toidulisandeid, sealhulgas adaptogeene, USA ei reguleeri.Toidu- ja ravimiamet (FDA) ohutuse või tõhususe tagamiseks. See paneb tarbija vastutuse tagada, et ta ostab puhtaid, ohutuid ja tõhusaid tooteid.

Kõrvalmõjud

Igat tüüpi taimsed toidulisandid võivad suhelda teiste toidulisandite, käsimüügiravimite või retseptiravimitega. Enne adaptogeenide võtmist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuigi väidetakse, et mõnel adaptogeenil on tervist edendav võime, võivad mõned neist põhjustada kõrvaltoimeid, eriti kui neid võetakse liiga kaua või liiga suurtes annustes. Pikaajalisi uuringuid, mis on uurinud spetsiifiliste adaptogeenide võtmise ohutust aja jooksul, on väga vähe ja adaptogeenide võtmisel on väga vähe teadaolevaid kõrvaltoimeid.

Mõnedel inimestel on teatud tüüpi adaptogeenide võtmisel maoärritus, teistel võivad olla allergilised sümptomid.

Lagritsajuur võib pika aja jooksul põhjustada kõrgenenud vererõhku ja hüpokaleemiat (madal kaaliumisisaldus). Lagritsa on soovitatav võtta 12-nädalaste tsüklitena, tehes iga tsükli vahel pausi. Kõrge vererõhuga inimesed võivad soovida seda vältida.

Sõna Verywellist

Kuigi adaptogeenide võtmine võib olla ohutu, on oluline mitte jätta tähelepanuta muid looduslikke tervist edendavaid meetmeid, nagu tervislik toitumine ja regulaarne treenimine. Samuti on oluline kasutada muid meetmeid (näiteks meditatsioon või tähelepanelikkuse harjutamine), et vähendada stressi mõju kehale. Ehkki iga päev on lihtne lihtsalt toidulisandit võtta, ei pruugi adaptogeenid (ja muud looduslikud toidulisandid) ilma elustiili muutmata olla piisav, et pikaajaliselt mõjutada.

Pidage meeles, et adaptogeenid ei kõrvalda inimese elust stressi, pigem võivad need võimaldada kehal kasutada oma võimeid stressi muutmiseks ja kohanemiseks viisil, mis soodustab tervislikku vananemist. Selle ja teiste adaptogeenide tervist edendavate väidete lõplikuks tõestamiseks on vaja rohkem teaduslikke tõendeid.