Magneesiumsulfaati, rohkem tuntud kui Epsomi sool, on meditsiiniliselt kasutatud juba 1618. aastal paljude haiguste, sealhulgas lihasvalude, südamerütmihäirete, astma, raseduse komplikatsioonide ja kõhukinnisuse raviks.
Lisaks neile eelistele on uuringud leidnud, et magneesium võib mõnele inimesele olla kasulik ärevuse loomuliku ravina, ehkki on vaja põhjalikumaid uuringuid.
tonigeenid / Getty Images
Mis on Epsomi soolad?
Magneesiumsulfaat on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist, väävlist ja hapnikust valemiga MgSO4. Nimi “Epsomi sool” viitab kibedale soolalähedasele kevadele Inglismaal Surreys asuvas Epsomis, kus see esmakordselt avastati.
Magneesiumil on inimkeha struktuurides ja funktsioonides ülitähtis roll ning see osaleb enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis.Täiskasvanud keha sisaldab umbes 25 grammi magneesiumi, luustikus on umbes 50–60% magneesiumi. Ülejäänud osa leidub pehmetes kudedes, peamiselt lihastes.
Loomulik ärevushäire
Aastal avaldatud 18 uuringu süstemaatilise ülevaate põhjalToitained, on üks põhjustest, miks magneesium aitab ärevust vähendada, see, et see võib parandada aju tööd. Uuringud näitavad, et magneesiumil on oluline roll neurotransmitterite reguleerimisel, mis edastavad sõnumeid kogu ajus ja kehas.
Arvatakse, et magneesium mõjutab ka aju osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks, mis aitab reguleerida hüpofüüsi ja neerupealisi. Need näärmed vastutavad teie stressile reageerimise eest.
Teises Prantsusmaal läbi viidud uuringus hinnati 264 generaliseerunud ärevushäirega patsienti ja leiti, et statistiliselt oluline osa neist teatas paranemisest, võttes magneesiumi koos kahe taimeekstraktiga.
Magneesiumipuudus võib ärevuse sümptomeid süvendada. Seega, kui magneesiumilisandid selle puuduse kõrvaldavad, muutub ärevus paremini juhitavaks.
Magneesiumipuudusega inimestel võib stress suurendada paljude terviseseisundite, sealhulgas südamehaiguste riski. Lisaks suurendab stress, olgu see siis füüsiline stress (sh kuumus, külm, pingutus, trauma või operatsioon), emotsionaalne stress (sealhulgas põnevus, ärevus või depressioon) organismi magneesiumivajadust
Teadlased on juba ammu teadnud, et ärevuse ja depressiooni vahel on seos, kuna ka paljud depressioonis inimesed kannatavad ärevuse all. Magneesiumsulfaati on edukalt kasutatud depressiooni raviks juba 1921. aastal. Täiskasvanutel on pöördkorrelatsioon magneesiumi tarbimise ja psühhiaatriliste seisundite, nagu ärevus ja depressioon, vahel.
Magneesiumi on vaja koensüümina, et muuta trüptofaan serotoniiniks - neurotransmitteriks, mida peetakse vaimse tervise ja meeleolu peamiseks määravaks teguriks. Uuringud näitavad, et magneesiumi lisamine võib aidata depressiooni ära hoida ja võib olla kasulik abistava ravina. Uuringud pole siiski sünnitusjärgsele ärevusele mõju avaldanud.
Magneesium on vajalik und reguleeriva hormooni melatoniini tootmiseks. Uuringud on leidnud, et magneesiumi lisamine võib olla kasulik unetuse ja muude unehäirete raviks.
Olemasolevate uuringute kvaliteet magneesiumi mõjust ärevusele on üldiselt puudulik. Magneesiumilisandite ärevuse efektiivsuse täiendavaks kinnitamiseks on vaja hästi kavandatud randomiseeritud kontrollitud uuringuid.
Kas magneesium imendub naha kaudu?
Naha kaudu manustatud transdermaalne magneesium (näiteks vanni või leotusega) ei ole veel teaduslikult tõestatud. Seetõttu peaksid tulevased uuringud keskenduma suuremale hulgale inimestest, kellele manustatakse suuremaid kontsentratsioone, näiteks pikemaks ajaks manustatud magneesiumikreemi.
Kuigi kohalike imendumiste üle vaieldakse, näitavad paljud uuringud suukaudse terapeutilise või ennetava magneesiumilisandi efektiivsust. Magneesiumilisand on kasulik ka selliste ravimite nagu diureetikumid ja prootonpumba inhibiitorid võtmisel.
Muud eelised
Ebapiisavat magneesiumi on seostatud paljude kliiniliste seisunditega, mis pole üllatav leid, arvestades magneesiumi vajalikku rolli sadades olulistes biokeemilistes reaktsioonides. On häid tõendeid täiendava magneesiumi kasutamise kohta:
- Erinevad südame rütmihäired
- Migreeni peavalu
- Metaboolne sündroom
- Diabeet / diabeetilised tüsistused
- Premenstruaalne sündroom
- Hüperlipideemia
- Astma
- Unehäired
Magneesiumit tuleks pidada ka depressiooni, tähelepanuhäire, katarakti ennetamise ja paljude muude seisundite lisandiks.
Kuidas seda kasutada
On mitmeid viise magneesiumsulfaadi kasutamiseks sooja vannide, toidulisandite või kohalike protseduuride abil.
Epsomi soolavann
Paljud inimesed nõustuvad, et leotamine Epsomi soolavannis parandab nende meeleolu tänu keha magneesiumitaseme tõstmisele. Kuid nagu varem teatatud, pole seda kunagi tõestatud. Niisiis, kuigi sooja Epsomi soolavanni võtmine võib olla rahustav, näivad selle mõjud olevat psühholoogilised rohkem kui miski muu.
Siin on lihtne retsept ohutu omatehtud vannisoola valmistamiseks Epsomi soola abil ja teine lõõgastava leotise nautimiseks:
- Vannikristallid: kohandatud vannikristalli loomiseks segage 2 tassi Epsomi soola mõne tilga oma lemmik lõhnaga. Kui soovite, lisage mõni tilk toiduvärvi või 1/2 tl glütseriini, segage hoolikalt ja hoidke õhukindlas anumas.
- Leotuslahus: lisage 2 tassi Epsomi soola tavalise suurusega vannis olevasse vette; leotage vähemalt 12 minutit, kolm korda nädalas. Lisahoolduseks lisage värskendava lõhna saamiseks paar tilka eukalüptiõli.
Vesi peaks olema väga soe - mitte kuum, kuid katsudes mugav. Vee voolamise ajal peaksite lisama Epsomi soola, et see lahustuks.
Lisandid
Paljud inimesed mõtlevad, kas suukaudsetes magneesiumilisandites sisalduv Epsomi sool on sama mis vannide jaoks kasutatav Epsomi sool. Epsomi sool ise ei sisalda muud kui looduslikult esinevaid mineraale magneesiumi ja sulfaati. Vannisool võib aga sisaldada patenteeritud segu osana muid koostisosi.
Suukaudsetes toidulisandites leiduv magneesiumsulfaat ja suplemiseks kasutatav magneesiumsulfaat ei ole sama asi.
Magneesiumilisandeid on saadaval erinevates vormides, sealhulgas magneesiumoksiid, magneesiumtsitraat ja magneesiumkloriid. Magneesiumi imendumine erinevat tüüpi magneesiumilisanditest on erinev. Vedelikus hästi lahustuvad magneesiumi vormid imenduvad soolestikus täielikult kui vähem lahustuvad vormid.
Väikestes uuringutes on leitud, et aspartaadi, tsitraadi, laktaadi ja kloriidi vormis olev magneesium imendub täielikumalt ja on biosaadavam kui magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat.
Ühes uuringus leiti, et toidulisanditest saadud tsingi väga suured annused (142 mg päevas) võivad häirida magneesiumi imendumist ja häirida magneesiumi tasakaalu kehas.
Täiskasvanud isase soovitatav magneesiumisisaldus on 350 mg päevas, täiskasvanud naisel 267 mg. Kuid enamik ameeriklasi ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi, mis, nagu varem mainitud, võib tekitada hulga terviseprobleemid.
Nagu iga toidulisandi puhul, peaksid inimesed enne magneesiumirežiimi alustamist oma arstiga nõu pidama.
Muud kasutusalad
Kuna magneesiumil on kogu kehas suur roll sadades biokeemilistes funktsioonides, pole üllatav, et seda kasutatakse paljude meditsiiniliste seisundite raviks või ennetamiseks. Nad sisaldavad:
- Astma
- Osteoporoos
- Lihaskrambid
- Raseduse komplikatsioonid (intravenoosselt ravitav preeklampsia / eklampsia)
- Südame-veresoonkonna tervis
- Migreeni peavalud
- Metaboolne sündroom / suhkurtõbi
- Unehäired / rahutute jalgade sündroom
- Krooniline neeruhaigus
- Glaukoom / katarakt
Meditsiinis võib magneesiumsulfaati süstida ka teatud meditsiiniliste seisundite, näiteks hüpomagneseemia (madal magneesiumisisaldus veres) ja preeklampsia või eklampsia tõttu raseduse ajal tekkinud krampide raviks. Magneesiumsulfaat süstitakse lihasesse või manustatakse intravenoosselt kliinikus või haiglas.
USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on aga soovitanud tervishoiutöötajatel mitte kasutada magneesiumsulfaadi süstimist kauem kui viis kuni seitse päeva, et raseduse ajal ennetähtaegne töö lõpetada. See ravimi kasutamine on märgistamata, mis tähendab, et see ei ole FDA heakskiidetud ravimi kasutamine.
Magneesiumsulfaadi süstimine inimestele, kes on rasedad kauem kui see periood, võib põhjustada madalat kaltsiumisisaldust ja luuprobleeme areneval lapsel või lootel, sealhulgas osteopeeniat ja luumurde.
Võimalikud kõrvaltoimed
Toidust saadud liiga palju magneesiumi ei kujuta tervislikele inimestele ohtu tervisele, sest neerud kõrvaldavad liigsed kogused uriinis. Toidulisanditest või ravimitest saadud magneesiumi suured annused põhjustavad sageli kõhulahtisust, millega võib kaasneda iiveldus ja kõhukrambid.
Magneesiumi sisaldavate lahtistite ja antatsiidide väga suuri annuseid (tavaliselt üle 5000 mg magneesiumi päevas) on seostatud magneesiumitoksilisusega, sealhulgas surmaga lõppenud hüpermagneemiaga (kõrgenenud magneesiumi sisaldus veres) 28-kuusel poisil ja eakatel mees.
Lisaks kõhulahtisusele võivad magneesiumi üleannustamise sümptomid olla:
- Madal vererõhk
- Iiveldus
- Oksendamine
- Näo õhetus
- Uriini kinnipidamine
- Depressioon
- Südame seiskumine
- Ebaregulaarne südametegevus
Neerufunktsiooni kahjustuse või neerupuudulikkuse korral suureneb magneesiumitoksilisuse oht, kuna võime magneesiumi liigseks eemaldamiseks väheneb või kaob.
Sõna Verywellist
Magneesiumsulfaat või Epsomi sool võib olla kasulik mõnele ärevushäirega inimesele, kuid vaja on põhjalikumaid uuringuid. Ehkki Epsomi soolavannid võivad stressi rahustada, pole lõplikke tõendeid naha kaudu imendunud magneesiumi kasulikkuse kohta.
Toidulisanditest või ravimitest saadud suured magneesiumi annused võivad põhjustada kõhulahtisust, millega võib kaasneda iiveldus ja kõhukrambid. Enne magneesiumravi alustamist peaksid inimesed oma arstiga nõu pidama.
.jpg)
.jpg)
