Miks võib kiivi söömine teie enesetunnet parandada?

Kateryna Bibro / Getty

Võtmed kaasa

• Uus uuring leidis, et kahe SunGold Kiivi söömine päevas võib inimese heaolutunnet positiivselt mõjutada.
• Puu- ja köögiviljarikas dieet on seotud elujõu paranemisega.
• Puu- ja köögiviljade, sealhulgas SunGold kiivide rikka dieedi söömine võib pakkuda rohkem eeliseid kui ühe toitaine võtmine toidulisandina.

Uue uuringu kohaselt võib kahe kiivi söömine päevas aidata parandada teie meeleolu ja üldist heaolutunnet. Uuringus vaadeldi eriti SunGold kiive.

Septembri uuringut sponsoreeris SunGold Kiwifruitsi tootja Zespri ja tulemused avaldati ajakirjasToitained. Teadlased jagasid 167 täiskasvanut kolme rühma. Üks rühm tarbis kahte SunGold kiivi (andes umbes 260 mg C-vitamiini päevas), teine ​​rühm võttis päevas närimistableti C-vitamiini (andis 250 mg C-vitamiini päevas) ja kolmas rühm võttis närimistableti tableti iga päev.

Sekkumisperiood kestis neli nädalat ja lõppes "pesemisperioodiga", et teadlased saaksid pärast sekkumise lõpetamist näha, kas positiivseid tulemusi jätkub.

Uuringu tulemuste kohaselt oli inimestel, kes sõid kaks kiivit, ja inimestel, kes võtsid igapäevast C-vitamiini toidulisandit, C-vitamiini tase plasmas, mis saavutas küllastustaseme kahe nädala jooksul. Kui C-vitamiini kontsentratsioon plasmas on küllastunud, eritub täiendav C-vitamiin enamasti uriiniga ja organism ei kasuta seda.

Lisaks positiivsetele C-vitamiini plasmatulemustele näivad tulemused kiivi rühma jaoks veidi paremad. Kiive söönud näitasid sekkumisperioodil oluliselt paranenud meeleolu ja enesetunnet ning need tulemused jätkusid pesemise ajal.

Kuigi rühma kuuluvad C-vitamiini toidulisandeid tarvitanud inimesed said ka positiivseid tulemusi - täpsemalt vähenes väsimus ja suurenes heaolu -, ilmnesid need tulemused ainult siis, kui inimene alustas uuringut C-vitamiini puudusega. Inimesed, kes tarvitasid C-vitamiini toidulisandeid puuduse puudumisel, ei kogenud elujõule mingit mõju. Seevastu kiivide rühma SunGold kuuluvad positiivsed tulemused, hoolimata nende C-vitamiini algtasemest.

"Selles uuringus tuuakse välja, kuidas toitainete saamine toiduallikatest võib olla kasulik - ja mõnel juhul isegi kasulikum kui toidulisanditest toitainete saamine," ütleb Colorado osariigis registreeritud dieediarst Brittany Scanniello, RD, LD.

Mida see teie jaoks tähendab

Kaks SunGold kiivi söömine päevas võib aidata teie elujõudu toetada. Kui teil on praegu C-vitamiini puudus, võib kahe SunGoldi kiivi söömine või igapäevane C-vitamiini päevaannuse lisamine olla meeleolu ja energiaga seotud positiivsete tulemustega.

Miks just SunGold Kiwis?

SunGold Kiwid on ainulaadne kiivisordi kaubamärk, millel on kuldne viljaliha ja rohkesti C-vitamiini. Tegelikult on need nii rikkad, et kaks kiivi annavad teile rohkem C-vitamiini kui apelsin.

Kui kiivi roheline sort on suurepärane C-vitamiini allikas (137 mg ehk 150% - C-vitamiini päevane väärtus ühe portsjoni kohta), siis sort SunGold annab 290% päevasest C-vitamiini väärtusest ühe portsjoni kohta.

Uuringu autorid pakuvad, et kiivi SunGold C-vitamiini sisaldus võiks olla oluline osa selle elujõu parandamisel; see ei pruugi siiski olla ainus kaalutav tegur.

Uuringus olid SunGold kiivide söömise positiivsed mõjud suuremad kui lihtsalt C-vitamiini toidulisandi tarvitamine. Võimalik, et ühe toitaine lisamine C-vitamiini tabletiga võib olla oluline erinevus võrreldes sama koguse C-vitamiini pakkumisega tervetest puuviljadest.

Dieedi roll elujõus

Elujõud on subjektiivne tulemus ja see on seotud väiksema väsimuse, parema meeleolu ja aktiivsusega. Vitaalsuse parandamisel võivad mängida rolli paljud tegurid, näiteks kvaliteetne uni. Samuti on näidatud, et jooga harjutamine aitab parandada inimese heaolu tunne.

Arvatakse, et dieedil on ka oma roll. Varasemad uuringud näitavad, et puu- ja köögiviljade tarbimine - millest paljud on rikkad C-vitamiini allikad - on seotud elujõu paranemise, vähem depressiooni ja muude positiivsete tulemustega.

Carrie Gabriel, MS, RD

Teatud puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane valik, kuid muude tegude tegemine, näiteks kvaliteetse une saamine, piisava vee joomine ja alkoholi piiramine, võivad kõik teie meeleolu, energia ja üldise heaolu huvides imet teha.

Kiivit süües ei saa te mitte ainult C-vitamiini, vaid ka tervislikku annust kiudaineid, folaate, kaaliumi ja muid toitumisalaseid tegureid. Kombineerituna võivad need toitained mängida elujõus suuremat rolli kui üks toitainet.

C-vitamiin

C-vitamiini puudust on seostatud depressiooni ja väsimusega. Seetõttu võiks piisav C-vitamiini tarbimine (mis on tõenäolisem inimestel, kes söövad toorainerikkaid toite) olla tegur, mis mõjutab kiivi toimet elujõule.

"Kuigi C-vitamiinirikaste puu- ja köögiviljade tarbimisest räägitakse sageli" immuunsuse tugevdajana ", näib, et see ületab potentsiaalset haiguste ennetamist palju," ütleb Reno-põhine registreeritud dieediarst Elise Compston, RD, Verywell.

"Teine sarnane uuring viitab sellele, et uuritavatel, kes tarbivad rohkem puu- ja köögivilju, on üldine meeleolu paranemine," ütleb Compston. "Tegelikult ennustas puu- ja köögiviljade suur tarbimine (umbes 7-8 portsjonit päevas) katsealuste meeleolu paranemistjärgnev päeval. "

Üks põhjus, miks C-vitamiin võib olla seotud elujõuga, võib olla selle oluline roll dopamiini, neurotransmitteri, mida tuntakse ka kui "õnnelikku hormooni", tootmisel.

Kui teie kehas ei ole piisavalt C-vitamiini, võib teie keha toota piisavalt "hea enesetunde" dopamiini neurotransmitterit. Rohkem C-vitamiini sisaldavate toitude söömine võib aidata vältida või vähemalt vähendada puuduse riski.

Teatud toidud on näidanud otsest rolli elujõu parandamises, sealhulgas mereannid, granaatõunamahl ja nagu hiljutised uuringud näitavad, kiivid.

Kõigis nendes toitudes on „särava tähega“ toitaineid, nagu C-vitamiini või DHA rasvhapped, kuid küsimus on selles, kas positiivne mõju elujõule on toidule eraldatud toitainel või toitainete kombinatsioonil. Kiivide puhul sisaldab vili C-vitamiini koos teiste kasulike toitainetega, näiteks kiudainetega.

"Uuemad uuringud näitavad, et tervislikuma mikrobiomi ja vaimse tervise vahel võib olla seoseid. Kiudainerikkad toidud, näiteks kiivi, võivad aidata soolestikus kasulikke baktereid toetada, ”ütleb Compston. Seetõttu võivad kiivid elujõudu toetada mitmel põhjusel, mitte ainult nende C-vitamiini sisaldus.

Mis siis, kui Kiwi ei meeldi?

Kui teile kiivid ei meeldi (või olete kiivide suhtes allergiline), siis tea, et need pole ainus toit, mis on rikkalik C-vitamiini, kiudainete ja muude oluliste toitainete allikas. "Kui te ei hooli kiividest, kuid soovite muid looduslikke C-vitamiini ja muid toitaineid, võite nautida selliseid toite nagu maasikad, apelsinid, greibid ja brokoli," Carrie Gabriel, MS, RD, Los Angeleses asuv registreeritud dieediarst , räägib Verywell.

Samuti ütleb Gabriel, et ärge keskenduge ainult oma dieedile, kui soovite oma elujõudu toetada või parandada. "Kuigi teatud puu- ja köögiviljade söömine on suurepärane valik, võib muude tegude tegemine, näiteks kvaliteetse une saamine, piisava vee joomine ja alkoholi piiramine, teie meeleolu, energia ja üldise heaolu jaoks imet teha," ütleb Gabriel.

Compston nõustub, lisades, et peate kõigepealt toidulisandid vahele jätma ja valima toidud. Lisaks meeleolu suurendamise võimalustele sisaldavad C-vitamiini rikkad täistoidud ka muid vitamiine ja mineraale, toidukiudaineid ja kaitsvaid fütokemikaale, mida ühe koostisosaga toidulisandid ei sisalda. "

Kiividest ja muudest toitudest leiduvaid fütokemikaale "on seostatud silmade parema tervise, vabade radikaalide ning südamehaiguste ja vähi riski vähendamise ning enneaegse vananemise aeglustamisega", ütleb Compston.

Kui sategemanagu kiivid, on palju põhjuseid, et muuta need teie dieedi regulaarseks osaks, ja kui teil on C-vitamiini puudus, võivad need aidata teie taset (ja teie enesetunnet) parandada. Kui need teile ei meeldi, on palju muid C-vitamiinirikkaid toite, mis võivad pakkuda ka muid toitumisalaseid eeliseid.

Teil võib olla arsti või eemal hoidmiseks kiivi või kaks päevas, kuid kui teil on vähe toitaineid, peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima, kuidas seda kõige paremini ravida.