Õige rühi saamiseks tehke oma nimme rull

Kui teil on alaseljavalu, võib teile kasu olla füsioterapeudi oskuslikest teenustest, mis aitavad teie valu hallata ja naasta tavapäraste tegevuste juurde. Teie füsioterapeut võib õpetada teile õigeid harjutusi, mida selja jaoks teha, mis aitab teil parandada liikuvust ja vältida valu muutumist krooniliseks probleemiks.

Üheks alaseljavalu põhjuseks on kehva kehahoiakuga istumine. Kui istute lamatises asendis, on teie selg liigse stressi ja koormuse all ning see võib kahjustada selgroo liigeseid, lihaseid ja kettaid. See korduv koormus neile struktuuridele võib põhjustada alaseljavalu.

Õige kehahoiaga istumine on lihtne asi, eriti kui teil on selle töö jaoks sobivad tööriistad. Esiteks peate istuma seljatoega tugitoolis. Tooli seljatugi peaks toetama teie alaselga.

Õige kehahoiakuga istumiseks on vaja ka nimmeosa. Rull peaks olema toetav ja see tuleks asetada seljaossa, et toetada nimmepiirkonna loomulikku ettepoole kõverat, mida nimetatakse lordoosiks.

Mis siis, kui teil pole nimmeosa? Kas on midagi, mille abil saaksite istumisel oma selgroogu toetada?

Seal on.

Nimmelüli objektide ümber teie maja ümber

Nimmepiirkonna rollis saate kasutada oma maja ümbruses olevaid asju. Parim nimmelüli, mida kasutada, on tegelik nimmeosa, kuid järgmised majapidamistarbed võivad teie kehahoia toetada, kuni saate tõelise asja:

• Vannirätikute rull. Oma nimmeosa valmistamiseks hankige lihtsalt vannirätik. Pange rätik kaks korda pikuti kokku ja keerake see siis kokku. Pange rätiku ümber kaks kummipaelat, et see rulli keerata, ja asetage see selja taga istudes, et aidata teil lülisamba nimmepiirkonda toetada.
• Paberrätikurull. Teine majapidamistarbe, mida istumisel selga toetada, on paberrätikurull. Rull on ideaalne suurus, mis aitab teie selga ja selgroogu toetada, ja see langeb täpselt nii palju, et maksimeerida mugavust, kui te seda kasutate.
• Kasutage väikest padja. Kui teie toolil või diivanil on väike padi, saate seda kasutada nimmepiirkonna rullina. Pange padi istudes lihtsalt selgroo normaalse lordoosi toetamiseks ja õige kehahoia säilitamiseks istudes.

Pidage meeles, et parim nimmepiirkonna tugi on see, mis hoiab istudes seljaosa ettepoole kõverat ja mis tunneb end mugavalt alaseljal. Võimalik, et peate alaseljale õige toe leidmiseks proovima mõnda erinevat asja. Teie füsioterapeut aitab teil leida konkreetse seisundi jaoks parima nimmeosa.

Kui teil on alaseljavalu, on treenimine hädavajalik, et aidata teil täielikult taastuda. Selliste kehahoiakutega seotud harjutuste sooritamine, nagu üleliigne harjutus, aitab teil õppida õige kehahoia saavutamist. Nimmepiirkonna kasutamine istudes on ka üks asi, mida saate teha selgroo toetamiseks, kuna selg paraneb. Majapidamistarvete kasutamine selgroo toetamiseks on hea mõte, mis aitab säilitada normaalset rühti ja kiiresti naasta oma varasemale funktsioonide ja aktiivsuse tasemele.