inkoly / Getty Images
Võtmed kaasa
- Südametervisel on otsesed seosed levinud häirete, tunnuste ja emotsionaalsete seisunditega, nagu depressioon, ärevus, pessimism ja viha.
- Tähelepanelikkuse, tänulikkuse ja optimismi harjutamine võib aidata südamehaigusi ennetada.
- Südamehaiguste ravimisel ja ennetamisel tuleks vaimset tervist kontrollida ja sellega tegeleda.
Teadlased rõhutavad olulisi seoseid teie vaimse tervise ja südame tervise vahel. Ja nad kutsuvad kliinikuid südamehaiguste ravimisel vaimset tervist kontrollima ja sellega tegelema.
Ajakirjas avaldatud teaduslikus avaldusesTiraažpeal25. jaanuaril uuris Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) uusi uuringuid nende kahe seose kohta. AHA pani kokku teadlaste meeskonna, kes tegi kokkuvõtteid ja analüüsis uuringuid südame ja vaimse tervise seoste kohta. Eesmärk oli selgitada seoseid ja tuvastada võimalikud ennetusmeetmed.
Oma järelduste põhjal kutsuvad teadlased kliinikuid kaaluma südame-veresoonkonna tervist ja ravima südamehaigusi patsientide psühholoogilise heaolu kontekstis. Uuringus kirjutasid autorid, et "südame-veresoonkonna haigusi (SVH) ei tuleks käsitleda kui isoleeritud üksust, vaid pigem integreeritud süsteemi ühe osana, milles vaim, süda ja keha on omavahel seotud".
Uuring tõi välja selged seosed vaimu ja keha vahel ning näitasid, kuidas positiivne psühholoogia - sealhulgas tähelepanelikkus, tänulikkus ja optimism - võib olla haiguste ennetamise vorm.
"See on omamoodi tõendusmaterjal, mis hakkab kogunema," ütleb Chicago Loodeülikooli ennetava meditsiini professor, meditsiinidoktor Darwin R. Labarthe, MPH, MPH. "Ja seal öeldakse, et on olemas viise, kuidas inimesed saavad elu keerukusega hakkama, mis võimaldab neil olla tervem ja õnnelikum. Nad tunduvad nii lihtsad, et küsite, kuidas saaksid nad midagi muuta?"
Mida see teie jaoks tähendab
Uuringud on näidanud, et meie meele ja keha vahel on tugev seos. Teie vaimne heaolu võib isegi mõjutada südamehaiguste riski. Vaimse tervise eest hoolitsemine võib küll südamehaigusi ära hoida, kuid isegi kui see teil juba on, aitavad teie vaimu eest hoolitsemise eelised kogu keha heaolule kaasa.
Õping
Üle kümne autoriga rühm, kelle erialad varieeruvad geriaatrilisest psühhiaatriast kuni epidemioloogiani, kogus psühholoogilise heaolu ning kardiovaskulaarse tervise, riski ja haiguste uuringuid. Analüüsi abil tegid nad kindlaks andmete peamised suundumused, sealhulgas selle, et "spetsiifilistel emotsionaalsetel kogemustel on erinevad neurobioloogilised ja käitumuslikud tunnused", mis ainulaadselt aitavad kaasa CVD riskile.
Täpsemalt on sellised seisundid nagu depressioon, krooniline stress, ärevus, viha, pessimism ja rahulolematus eluga seotud:
- Ebaregulaarne südametegevus
- Suurenenud vererõhk
- Seedimisega seotud probleemid
- Põletik
- Vähenenud verevool südamesse
Vaimse tervise seisundeid võib seostada ka CVD riski suurendava käitumisega, nagu suitsetamine, ebatervislik toitumine ja vähene liikumine.
Soovitused
Autorid soovitasid vaimse tervise sõeluuringud integreerida südamehaigustega inimeste ja ka nende ohus olevate inimeste ravisse.
Lisaks peaksid patsiendid saama juurdepääsu ravile, mis on suunatud spetsiaalselt nende vaimse heaolu parandamiseks, nagu psühhoteraapia, stressi vähendav ravi, meditatsioonitreening ja teadlikkusel põhinevad sekkumised.
Need ravimeetodid võivad soodustada emotsioone, mis olid madalamad CVD riskiks, nagu optimism, tänulikkus, eesmärgitunnetus ja tähelepanelikkus - emotsionaalsed seisundid, mis on seotud madalama vererõhu, parema glükoosikontrolli, madalama kolesterooli ja vähem põletikuga.
Ühenduse mõistmine
Kellegi südamehaiguste riski määravad paljud tegurid ja nende kõigi arvestamine võib olla keeruline. Los Angeleses asuva California ülikooli teadlane, professor ja geriaatriline integreeriv psühhiaater Helen Lavretsky ütleb aga Verywellile, et seos südame ja vaimse tervise vahel on "selgelt kahesuunaline".
Südamehaiguste, haiglaravi määra, suremuse ja emotsionaalse seisundi vahel on seosed.
Mõeldes (ja tundes) positiivset
Lavretsky ütleb, et positiivsed emotsionaalsed seisundid, nagu optimism ja vastupidavus, on südamega seotud komplikatsioonide eest kaitsvad tegurid. Isegi kui teil on südamehaigus, mõjutab see, kas te haigusega elate, "olenemata sellest, kas teil on kalduvus olla negatiivsem või positiivsem," ütleb Lavretsky.
On palju illustreerivaid näiteid selle kohta, kuidas teie meel võib teie südant mõjutada; mõtle ärevuse korral rinnale tekkivale kitsale tundele. Lavretsky sõnul on siiski oluline tunnistada, et need mehhanismid pole ainsad ärevuse ja depressiooniga inimesed.
Stress ja teie süda
Teadlased uurisid ka südamehaiguste seoseid tööstressi, posttraumaatilise stressihäire (PTSD), sotsiaalse isolatsiooni ja üksindusega; ning viha ja vaenulikkus. Nad märkisid, et kõige suurem risk südamehaiguste tekkeks on pessimismil (kalduvus elus "klaasi pooleldi näha").
Helen Lavretsky, MD
Kui olete vihane, olete ärevil ja negatiivne, saab see olema teie reaalsus, mis on tingitud haigustest.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky uurib tähelepanelikkust ja leiab, et see, kuidas sa maailma näed, loob sinu reaalsuse. "Kui olete vihane, olete ärevil ja negatiivne, on see teie reaalsus, mis on tingitud haigustest," ütleb ta. "Olen ise seal käinud."
Teisest küljest, kui olete positiivne - "isegi väga stressirohketes oludes, näiteks pandeemia korral, kui proovite positiivsena püsida, võite vältida haigestumist".
Kuigi see on intrigeeriv, vajab Lavretsky, et seos positiivsuse ja südametervise vahel vajab siiski rohkem uurimist.
Mõistuse ja keha ühendus
Me näeme seoseid südame tervise ja emotsioonide vahel, kuid mis toimub molekulaarsel tasandil? Kuidas meie tunded kehas väga käegakatsutavalt mängivad?
Lavretsky ütleb, et negatiivsed emotsioonid stimuleerivad stressireaktsiooni üle, mis põhjustab liigsete stressihormoonide ja põletiku vabanemist. See aitab vananedes kaasa südamehaigustele, kuid veelgi suurem stress - ja ka varem elus - võib nooremas eas põhjustada rohkem põletikke ja seega ka lühemat elu.
Südame tüsistustega seotud varajase surma vältimiseks soovitab Lavretsky tegevusi, mis tekitavad kaitsvaid ja positiivseid emotsioone, nagu jooga ja tai chi. Need võivad olla kasulikud isegi inimestele, kes võitlevad vaimse tervisega ja kipuvad maailmast pessimistlikult suhtuma.
"Isegi kui te pole sündinud positiivseks, on selle vastu võitlemiseks viise," ütleb Lavretsky.
Rõõmu ja tänulikkuse harjutamine
Kui stressi leevendavad ravimid, nagu jooga, taiji ja meditatsioon, panevad teid silmi pöörama, ütleb Lavretsky, et keskenduge lihtsalt rõõmule. "Rõõmu emotsioon on see, mille saamiseks inimesed sünnivad ... õnne otsimine on inimjutt," ütleb ta. "Inimesed peavad otsustama, mis neile rõõmu pakub."
Kui saate aru, mis teile rõõmu pakub - olgu see siis kunst, kokkamine, lugemine või mis tahes arv tegevusi, on järgmine samm selle harjumuseks muutmine. "Harjutage rõõmu iga päev," ütleb Lavretsky. "Esimene asi hommikul, viimane asi öösel."
Tänulikkus on veel üks emotsioon, mis võib kaitsta südamehaiguste eest. Olles tänulik, võiks Lavretsky nimetada "iseregulatsiooni kunstiks" ka seda, et proovida keskenduda sellele, mis on vale asemel õige - isegi kui seda on vaid natuke iga päev - ja tunda end selle eest tänulikuna.
Labarthe soovitab esitada endale lihtsaid küsimusi, näiteks: "Mis on kolm parimat, mis minu elus täna juhtub?" või "Kuidas muuta negatiivne väide positiivseks?"
Pandeemia efekt
Lavretsky ütleb, et pandeemia võis viia ärkamiseni - umbes nagu "ülemaailmne katse reageerida stressile". Kui midagi, siis on see meile näidanud, et meil "peavad olema vahendid stressiga toimetulemiseks, mida me ei suuda kontrollida".
Isegi kui me pole neid varem palju kasutanud, pole need tööriistad uued: optimism, tänulikkus, jooga, tähelepanelikkus ja hingamisharjutused on olemas juba iidsetest aegadest. Labarthe ütleb, et paljusid võib isegi nimetada intuitiivseteks ja just see "sügav huvi intuitsiooni vastu muudab teaduse tohutult väärtuslikuks ... Peamine sõnum, mille ma sellest teosest võtan, on see, et seal on palju teadust, mis aitab neid intuitsioone korda saata".
Kuidas saavad arstid aidata
Südame- ja vaimse tervise uuringu autorid soovitavad konkreetseid ja lihtsaid viise, kuidas arstid saavad oma patsientide jaoks haiguste ravi ja ennetamise kujundamisel vaimse tervise ravi arvesse võtta.
"See ei hõlma psühhiaatrilise ekspertiisi tegemist," ütleb Labarthe. "Idee on selles, et on olemas viise, kuidas arstid saavad huvi üles näidata ja patsientidelt õppida, kuidas nad mõtlevad."
Erinevate olukordade näidislausete näited on järgmised:
- Depressiooniga tegelemiseks: „Tundub, et halb enesetunne või isegi väike lootusetus võib mõjutada seda, kuidas te enda eest hoolitsete. Mõelgem sellele, kuidas saaksime selle probleemiga koos toime tulla. "
- Optimismi toetamiseks: „Olen varem paljude südamehaigustega patsientide eest hoolitsenud ja paljudel neist on see väga hästi läinud. Ma arvan, et saate ka teie. "
- Positiivse mõju toetamiseks: „On palju uuringuid, mis leiavad seoseid oma elu õnneliku ja rahulolu tunde ning südame tervise vahel. Tahan teid tõesti toetada, kui võtate endale aega ja tegelete _________ [täitke vastavalt vajadusele, näiteks „hobid” või „sisukas tegevus”]. Mõelgem selle üle koos. "
Isegi kliinilise tava paranemise ja vaimse tervise ja haiguste vahelise seose mõistmise korral on Labarthe sõnul ülim küsimus: "Kuidas saaksime alguses positiivset psühholoogilist tervist edendada?"
Põnevaim uurimus, mida veel oodatakse, uurib, kuidas positiivne psühholoogia ja vaimse tervise parandamine võivad haigusi ennetada. "Potentsiaal on intuitiivselt tohutu," ütleb Labarthe. "Ja me peame kiirendama teadust, mis aitab seda ellu viia."
