Maskot / Getty Images
Võtmed kaasa
- Uus uuring soovitab enne teistega vestluses alternatiivsete lahenduste uurimist proovida viha pigem kinnitada kui kehtetuks muuta.
- Kui osalejad jutustasid viha provotseerivast sündmusest, näitasid need, keda ei kinnitatud vihaste emotsioonide korral, positiivsete emotsioonide langust. Toetatud ja mõistva suhtumisega osalejad teatasid oma positiivses meeleolus püsivalt.
- Võite teha samme, et kinnitada ümbritsevate inimeste viha oma igapäevaelus.
Kui keegi pöördub meie poole, et minevikusündmuse üle norida või kurta, siis kuidas me reageerime? Esimene instinkt võib olla probleemi või emotsiooni minimeerimine. Võiksime öelda: "Milles see suur möll üldse on?"
Kuigi minimeerimine võib tulla heast kohast, soovitab Ohio osariigi ülikooli värske uuringute kogum, et enne alternatiivsete lahenduste uurimist peaksime viha pigem kinnitama kui kehtetuks muutma. Uuring avaldati oktoobris ajakirjasPositiivse psühholoogia ajakiri.
"Inimestevaheliste suhete potentsiaalselt oluline, kuid alahinnatud aspekt on protsess, mille käigus tunneme end teise inimese poolt mõistetuna, tema eest hoolitsetuna ja kinnitatuna," kirjutasid autorid. "Need uuringud rõhutavad valideerimise kui kommunikatsioonistrateegia tähtsust, et puhata positiivsete afektiivsete kogemuste vähenemise eest pärast stressorit."
Teadlased leidsid, et kui osalejad jutustasid viha provotseerivast sündmusest, näitasid need, keda ei kinnitatud vihastes emotsioonides, positiivsete emotsioonide languse. Toetatud ja mõistva suhtumisega osalejad teatasid püsivatest positiivsetest meeleoludest.
Mida see teie jaoks tähendab
Järgmine kord, kui mõni kallim inimene teile oma elus viha esile kutsuvat sündmust jutustab, leidke aega, et vastata toetavate avaldustega ja kinnitada nende viha. See võib aidata neil pikas perspektiivis toime tulla ja luua viha tundega tervislikum suhe.
Uurimus
Kolme katse seerias testisid teadlased 307 bakalaureuseõppes osalejal positiivse afekti (PA) ja negatiivse afekti (NA) muutusi pärast lugude kirjutamist ja jagamist olukordadest, kus nad tundsid end vihasena. A
Kliinilises maailmas defineeritakse positiivset afekti (PA) emotsioonide ja käitumisega, mis võimaldavad meil jääda avatuks, uudishimulikuks, paindlikuks ja ühendatuks, näiteks õnn ja empaatia. Negatiivne afekt (NA) aga kitseneb. see ava, näiteks viha, vastiku või kurbuse hetkedel.
Osalejate vanus oli 18–58. Veidi rohkem oli naisi ja enamus oli valgeid. Need randomiseeriti kahte rühma. Pooled kinnitati pärast oma lugude jagamist ja teine pool kehtetuks.
Valideerijad ja kehtetuks tunnistajad kasutasid vastamiseks skripte. Kinnitavate fraaside hulka kuulusid „Muidugi oleksid selle pärast vihane” või „Ma kuulen, mida sa ütled, ja saan aru, et tunned end vihasena”. Kehtetute vastuste hulka kuulusid "See ei tundu vihana" või "Miks see teid nii vihaseks teeks?" Oletati, et kehtetuks tunnistamine suurendab NA-d.
Teadlased leidsid, et kuigi kehtetuks tunnistamine ei suurendanud NA-d, kinnitas valideerimine PA pärast selle langemist, kui osalejad kirjutasid vihase aja kohta. Samal ajal ei tunnistanud kehtetuks tunnistatud isikud PA suurenemist ja lõppesid madalama PA-ga kui nad alustasid. Oli ka aegu, kui valideerimine andis osalejatele meeleolu tõusu või oli kõrgem PA kui nende alustamisel.
"Need tulemused näitavad, et valideerimist võiks kasutada meeleolu muutmise või parandamise strateegiana pärast potentsiaalselt stressi tekitavaid või valusaid sündmusi oma elus, näiteks viha tekitavad juhtumid tööl või inimestevahelistes suhetes, samas kui kehtetuks tunnistamine võib takistada meeleolu taastumist pärast selliseid sündmusi, ”Kirjutasid autorid.
Viha poole pöördumine
New Yorgis tegutsev litsentseeritud vaimse tervise nõustaja, LMHC Maria Napoli leiab, et inimesed võitlevad sageli vihatundega. "Paljusid inimesi ei ole viha valideeritud, [kuna] me ei peaks demonstreerima oma negatiivseid emotsioone," ütleb naine Verywellile.
"On olnud väga selge, kuidas inimestel on vihaga palju raskusi - see on teisejärguline emotsioon," ütleb Napoli ja tähendab, et see juurdub teises emotsioonis. "[Nii et] kui keegi ütleb teile:" Ma olen xyzi pärast ärritunud, "ütlete:" teil on õigus ärrituda. ""
Napoli kinnitab kõigepealt oma patsientide viha, kuid julgustab neid seejärel selle juurtest aru saama. "" Ma ütlen, jah, saate ärrituda, kuid nüüd uurime, kust see viha tuleb, "ütleb ta. "Siis hakkavad nad ise emotsioonidega mugavamaks muutuma."
Kui asi puudutab viha kinnitamist, siis New Yorgi kliiniline psühholoog PhD Brad Thomas ütleb Verywellile, et see mõju on võimas. "Kui kinnitame inimeste negatiivseid emotsioone, siis kinnitame kaneid, ”Ütleb Thomas. "Valideerime osa neist, millele nad on negatiivselt reageerinud."
Sarnaselt Napolile leiab Thomas, et paljudel, kes võitlevad vihaga, tunnevad emotsiooni tundmise pärast häbi. "Viha pole iseenesest problemaatiline," ütleb ta. "Viha on probleem ainult siis, kui see on problemaatiline - kui see segab selliseid asju nagu isiklikud suhted ja töö."
Selle juhtimine klientidele aitab lisaks emotsiooni kinnitamisele ka iseenda keerulisest mõistmisest. "Me tahame tunnustada selle inimese kõiki aspekte," ütleb Thomas. "Ma arvan, et on oluline arendada integreeritud minatunnet. Seda teeb valideerimiskiri." Kui lõpetame soovimatute või häbiväärsete osade lahutamise, "võime hakata ennast õpetama lahkuse ja armuga".
Kuidas teie lapsepõlve tegurid sisse saavad
Mõne jaoks võib olla keeruline viha põhjusteni pääseda osaliselt nende lapsepõlvekogemuste tõttu. "Sõna" vihane "on kergemini ligipääsetav - see tuleb lapsepõlvest," ütleb Napoli. "Kui oleme lapsed, pole meil kõiki sõnu, et ennast väljendada. Kui tunneme end vihasena, kasutame sageli lihtsalt seda sõna. " Ja kuna viha on teisejärguline emotsioon, siis kui me praktikute, pereliikmete, sõprade või partneritena loome ruumi selle kinnitamiseks, „saate seda veidi edasi uurida," ütleb Napoli. "See aitab inimestel oma silmad ja teada saada, et neil on piinlik, häbi jne. "
Teraapia on ideaalne koht viha töötlemiseks ja kinnitamiseks, kuid sellel uuringul võib olla mõju ka igapäevaelule.
Napoli ütleb, et viha tervislik töötlemine võib alata juba lapsepõlves. Ta soovitab täiskasvanutel aidata lapsel mõista olukorda ja tagajärgi või seda, miks keegi on vihane, „et teda ei jääks seestpoolt konflikti,” ütleb Napoli.
Oletame näiteks, et laps viskab eesmärgipäraselt klaasi. See puruneb kogu põrandal ja jätab eestkostjatele keerulise ja terava segaduse koristamiseks. Kuigi esimene reaktsioon võib hõlmata karjumist või ropendamist, võite järgida ka neid samme:
Lähenege neile nende tasemel ja kasutage neile arusaadavaid sõnu. "Me kasutame oma keelt sageli paremuse näitamiseks, kuigi tegelikult me ei tea, kas nad mõistavad meid," ütleb ta.
Selgitage olukorra tagajärgi. Kukkunud klaasi puhul võite selle lihtsa keelega öelda neile, et me ei tohiks prille sihipäraselt maha visata ja lõhkuda, sest see võib kellegi jalgu kahjustada.
Lõpuks sageli vahele jäetud, kuid lihtne viimane samm: õpetage lapsele kokkuvõtteid tegema. Kui küsite lapselt, kas ta saab teist aru, „ütlevad nad, et saavad aru, kuid jäävad sageli konflikti," ütleb Napoli. "Me tahame, et nad kordaksid meile seda, mida nad kuulsid meid ütlemas."
Kuidas teisi kinnitada
Viha valideerimisel võiks mureks olla see, et see paneb inimest tundma end õigustatumana, kui ta selle vastu kahju tekitab. Niisiis, kas viha kinnitamiseks on olemas "õige" viis?
"See on oluline küsimus," ütleb Thomas. Kuid kõigile, kes võivad viha kinnitamise pärast muretseda, soovitab ta: "See pole lüliti, see on valikuketas. Alustuseks sõltub sellest, mida nad inimesena sisse toovad ja kui emotsionaalselt tasakaalustatud nad on."
Niisiis, rääkides kellegagi, kes on vihane mõne teise elus asetleidva sündmuse pärast, on mõned lihtsad tegemised ja keelud.
Peaksite vältima:
- Nende käivitamine. "Mõnikord teame, milliseid nuppe inimesi sisse suruda," ütleb Thomas. Ärge suruge neid. see pole konstruktiivne.
- Nende negatiivsuse taseme sobitamine.
- Nende üle rääkimine.
Selle asemel peaksite:
- Laske neil jahtuda.
- Kuula, kui nad tahavad, et neid kuulataks.
- Kinnitage nende kogemusi. Võite kasutada selliseid fraase nagu uuringus kasutatud.
- Kuid ennekõike küsi Thomas, küsige inimestelt, mida saate teha.
Samal ajal, kui viha muutub rutiinseks või isiklikuks, võite endalt küsida, mis on teie roll. Kui see on rünnak teie vastu, võib mõttekam vestlusest eemale minna.
See hiljutine uuring tuletab meile meelde, et viha valideerimine võib tunduda nii lihtne, kuid võib siiski olla ülioluline, et aidata kellelgi varasemast sündmusest tagasi põrgata. Vastupidi, kehtetuks tunnistamine võib kaasa tuua meeleolu aeglasema taastumise - vaid rohkem aega, et tunda end ahastatuna vastupidiselt neutraalsele või sisule.
Napoli tuletab meile meelde ka lihtsat küsimust, mille võime stressi ajal oma lähedastele esitada: miks mitte pärast nende viha kinnitamist küsida: "Mida te vajate?"
