Pekic / Getty Images
Võtmed kaasa
- 2020. aasta valimistsükkel on olnud emotsionaalselt täis. Ärevust on normaalne tunda.
- Varuge aega oma tunnete ja stressi kaotamiseks.
- Teatud tegevused võivad aidata teil samaaegselt lõõgastuda ja keskenduda millelegi muule kui poliitikale.
See on lõpuks käes. Pärast mitu kuud kestnud spekulatsioone, küsitlusi ja sponsoreeritud reklaame on ameeriklastele viimane võimalus anda oma hääl 2020. aasta presidendivalimistel. Valge Maja lubadusega vaidlustada hääled, mida nad peavad kahtlustatavaks, pole konkursi tulemus tõenäoliselt teada mõni päev või nädal. Ärevuses elavate inimeste jaoks on normaalne muretseda tulemuse pärast. Siin on mõned viisid valimisööl tekkiva stressi vastu võitlemiseks.
Suurim näpunäide? Desinstallige sotsiaalmeedia oma seadmetest, isegi kui see kestab vaid ühe päeva. Inimese infrastruktuuri haldamisele ja suhetele spetsialiseerunud doktor Janice Presseri sõnul tekitab see end võimsana.
"Võite oma võimu tugevdada, skandeerides rakenduste kustutamisel kõike, mis teie jaoks on tähendust," ütleb Presser Verywellile. "Mõelge umbes nii:" POOF! Ma saadan teid nähtamatusse maailma! " Olete superkangelane just nende ülipingeliste aegade lahendamiseks. ”
Tunnustage hirmutavaid mõtteid nende tekkimisel
On mõistetav, et olete ärevil. "Esimene samm on märgata katastroofilist mõtlemist," ütleb Debra Kissen, PhD, MHSA, Light On Anxiety CBT ravikeskuse tegevjuht Verywellile. “Seda tüüpi mõtlemine on normaalne. See on aju, mis püüab pöörata tähelepanu ellujäämisele - mõtleb erinevatele stsenaariumidele, et ta teaks, kuidas reageerida. "
Võtke hetk, et oma muret teadvustada ja meenutada aega, mil teie halvim stsenaarium ei saanud teoks. "Kui me väldime oma hirmu uurimist, on see nagu hirmutava filmi vaatamine, käed silmil," ütleb Kissen. "See on palju õudsem, kui me selle blokeerime. Aga kui me vaatame filmi otse ja vaatame oma hirme, siis aja jooksul muutub see üha vähem hirmutavaks. ”
Harjuta jooga hingamise tehnikat
Pranayama, mida nimetatakse ka joogahingamiseks, on teie hinge juhtimise praktika. On näidatud, et aeglane ja läbimõeldud hingamine leevendab stressi ja ärevust.Eesmärk on aeglustada meelt ja kontrollida hingamist. Läbimõeldud hingamistehnika varustab ka aju hapnikuga.
Proovige seda: Hinga sügavalt läbi nina, lastes õhul kopse täita. Hoidke sekundi jooksul hinge kinni, seejärel väljutage suust väike kogus õhku. Järgmisena hingake aeglaselt läbi nina.
Ümbritsege ennast lavendliga
Kui vajate kiiret rahu, proovige ärevuse vähendamiseks kasutada lavendlit. Uuringud on näidanud, et lavendli lõhn võib aidata kerget ärevust. Süütage ürdiga lõhnastatud küünal või libistage käsivartele lavendlitega paeltega kreem.
Cook midagi
2018. aasta esialgne uuring näitas, et toiduvalmistamisel võib olla terapeutilist kasu. See, mida teete, pole oluline - see võib olla šokolaadiküpsised või filee mignon. Toiduvalmistamise selge metoodika võib aidata enesehinnangut ja elukvaliteeti.
Rüüpake kuuma šokolaadi
Selles magusas joogis on palju flavanoole - kemikaale, mis võivad aidata vererõhku alandada. Kui saate, valmistage jook nullist, et toiduvalmistamisest kasu saada.
Lo-Fi muusika kuulamine
YouTube'is on mitu truuduseta muusika rahustamiseks mõeldud kanalit. Uuringud muusika kohta on esialgsed, kuid uuringud näitavad, et digitaalsed rütmid tekitavad nostalgilise rahu tunnet.
Mõelge homsest
Kui uudised on valdavad, võib olla kasulik mõelda lähitulevikule. Kui leiate end meeleheitest, mõelge sellele, mida te homme kannate. Või mida saate hommikusöögiks. Enese vahetu hetkest välja võtmine võib teile meelde tuletada, kuidas ärevus võib olla mööduv.
Värv
Andke endale luba joonistada või joonistada. Trükkige leht või kaks selliselt veebisaidilt nagu Super Coloring ja laske oma mõttel pildi valmimisel ekselda. Loovad tegevused võivad aidata ärevust leevendada ja pilt on see, mille saate lühikese aja jooksul valmis saada.
Puhastage ja korraldage
Kui tunnete muret kontrolli kaotamise pärast, proovige puhastada väike osa oma ruumist. Kui teil pole kapi täieliku kapitaalremondi tegemiseks vaimset ribalaiust, on see kõik korras. Alustuseks sorteerige kirjad või tühjendage oma postkast.
Jalad vastu seina
Iyengari joogapoos Viparita Karani, muidu tuntud kui "jalad vastu seina", on populaarne joogast stressist vabastav poos. Kui asetate jalad vastu seina nii, et puusad toetuvad põrandale, paraneb vereringe peas, mis võib tunda värskendust. Valimisärevuse leevendamiseks proovige viieminutilist Viparita Karani poosi.
Maandage ennast
Võtke hetk, et teha maandav harjutus. "Tunnetage oma jalgade raskust põrandal, kogege seda, kuidas te oma toolil istute," ütleb Kissen. "See toob teile praeguse hetke, selle asemel et ette kujutada tulevast katastroofi."
Tehke tantsupaus
Lülitage muusika sisse ja hakake tantsima. Värske uuringu kohaselt vähendab tantsuliikumine depressiooni ja ärevust ning suurendab elukvaliteeti, aga ka inimestevahelisi ja kognitiivseid oskusi.
Tehke puzzle
Mõistatuste tükkide kokku panemine võib vähendada stressi - nii lühi- kui ka pikaajalist. Tänapäeva stressi lahendamine mõistatustega võib aidata ka kognitiivset koolitust, mis võib ära hoida vanusega seotud kognitiivse languse.
Lemmiklooma oma koerale (või kassile)
Teadlased avastasid, et 12-minutiline suhtlemine koeraga aitas südame- ja kopsutalitlust, alandades vererõhku, vähendades kahjulike hormoonide vabanemist ja vähendades haiglas hospitaliseeritud südamepuudulikkusega patsientide ärevust. Tegelikult läks koertega suhelnud patsientidel paremini kui inimestel, kes külastasid vabatahtlikke inimesi.
Lemmiklooma pole? Vaadake selle asemel lemmikloomade videoid
Alustage #dogsofinstagram'i sirvimist. Leedsi ülikooli uuring näitas, et 30 minuti jooksul videote vaatamine quokkadest (koaalade nõbu) võib stressi vähendada kuni 35%. Kassipojad, kutsikad, pandad või kaelkirjakud teevad. San Diego loomaaed pakub mitmeid veebikaameraid, mis näitavad otseülekandeid või salvestatud videoid loomade jumalikust. Valige ükskõik milline loom, kes teile meeldib, nii kaua kui olend teile armas on, pole tähtis, milliseid liike te vaatate.
Mida see teie jaoks tähendab
Stress on normaalne, eriti mis puudutab 2020. aasta presidendivalimisi. Lubage endale vabadus muretseda, kuid osalege tegevustes, mis on mõeldud stressi leevendamiseks. Võtke ühendust oma sõprade ja perega. Nad tahavad aidata.
.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
