Artriidivalu võib häirida igapäevast elamist. Oluline on valu juhtimine ja selle negatiivse mõju minimeerimine. Kas teie tegevus kontrollib teie valu või kas mõned teie harjumused ja rutiinid tõstavad teie valu taset tegelikult? Sõltumata sellest, kas valu on äge või krooniline, on harjumusi, mis kindlasti suurendavad teie valu, mis on vastuolus valu vähendamise soovitud toimega. Sellepärast on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida teete.
Ületööd
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Füüsilistest piirangutest möödumine võib valu suurendada. Kujutage ette, et alustate oma päeva loendiga asjadest, mida peate saavutama. Ülesannete täitmisel tunnete end väga väsinuna ja valu muutub intensiivsemaks. Te pole kindel, kas saate jätkata, kuid surute ennast lõpule, et nimekirjas olev lõpule viia. Oma keha mitte kuulates lähete kaugemale sellest, mida peaksite tegema. Valu suureneb, kui te ei käi tempos.
Ärge puhake ega lõdvestuge
Aktiivsus peaks olema tasakaalus puhkuse ja lõõgastumisega. Ilma puhkeperioodideta mässab teie keha valusignaale saates. Kui säilitate kõrge aktiivsuse ja intensiivsuse taseme tasakaalustamata, kaasatakse väsimuse, valu, suurema väsimuse ja suurema valu tsükkel.
Ärge treenige
Harjutus võib kroonilist valu tegelikult leevendada või vähendada. Regulaarsed ja õrnad liigutused hoiavad lihased toonuses ning aitavad teil jõudu ja paindlikkust kasvatada. Kui te ei treeni, muutuvad teie lihased nõrgaks, mõnikord atroofiani. Liikumisharrastuse puudumine võib põhjustada dekonditsioone, nõrkust ja valu.
Jätke ravimid vahele
Arstid määravad ravimeid vastavalt konkreetsetele juhistele. Juhised annavad teile teada ravimi optimaalsest võtmise viisist, et saaksite kõige rohkem kasu. Kui jätate annused vahele, ei luba te oma kehal ravimile õigesti reageerida. Ravimite vahelejätmisel võib olla tagajärg - rohkem valu.
Magage ebapiisavalt
Head ööd peetakse hea tervisliku režiimi osaks. Riikliku unefondi andmetel kannatab "reumaatiliste või artriidihäiretega inimestest uneprobleemide tõttu lausa 75% inimestest. Üldiselt esineb erinevates meditsiinilistes tingimustes uneprobleeme sageli, kusjuures valu muudab sageli uneprotsessi; ja samal ajal on uneprobleem koostoimes haigusprotsessiga. "
Kaalu juurde võtma
Ülekaal, isegi mõõdukalt, mõjutab koormust kandvaid liigeseid ja võib suurendada artriidi valu. Iga naela kohta, kus inimene on ülekaaluline, lisatakse kõndimise ajal igale põlvele kolm kuni viis kilo lisaraskust. Seevastu kümne naela kaalukaotus vabastab liigestest 30–50 naela lisastressi. Kaalutõus võrdub suurema valuga
Ärge kaitske oma liigeseid
Ühiskaitse põhimõte on iseenesestmõistetav. Oma liigeseid saate kaitsta abivahendite abil, kandes tugesid, kasutades paremat keremehaanikat (nt kasutage väikeste liigeste asemel suuri liigeseid) ja toetades liigeseid. Nendest liigeste kaitse põhimõtetest mitte kinni pidades on teil oht suurendada oma valu ja kahjustada liigeseid.
Kuhja rohkem stressi
Liigne stress võib suurendada valu ja muuta kroonilise valu, näiteks artriidiga inimestel raskemaks oma haigusest tuleneva lisakoormusega toimetulek. Immuunfunktsioon, stress ja haigused on omavahel seotud. Suurenenud stress võib valu süvendada.
Pessimism tekitab valu
Krooniline valu võib muuta elu. Valu toidab pessimismi ja pessimism toidab valu. Kroonilise valu mõju tõttu on oodata halb enesetunne - hetkeni. Kuid kui teie mõtteviis muutub täiesti pessimistlikuks, annate end just valu suurendavatele tegudele. Kui tunnete end pessimistliku ja lootusetuna, on vähem tõenäoline, et järgite ravimeid, ravimeetodeid, treeninguid ja positiivseid tegevusi. On olemas vaimu ja keha seos.
Keskenduge tõendamata õiguskaitsevahenditele
Krooniline valu võib muutuda nii ahastavaks, et inimene on valmis agooniat peatama tegema peaaegu kõike. Neile võivad tõmmata tõestamata abinõud, trikid ja vutiravimid. Kui inimene ostab (nii otseses kui ka piltlikult) vutiravi, vähendab see aega ja vaeva, mida antakse tõestatud ja vastuvõetavatele ravimeetoditele. Väärtusetu ravi võib põhjustada rohkem valu.
.jpg)
