Miks te ei peaks nikastuste jaoks riisi tegema

Küsige arstilt, meditsiiniõelt, sanitarilt või sporditreenerilt, mida teha pahkluu keerdumise korral ja tõenäoliselt kuulete sama nõuannet: puhake seda, jääd, mähkige ja tõstke üles. See on ravirežiim, mida tuntakse RICE nime all: puhake, jääd, suruge kokku, tõstke.

Kuidas ravida spordivigastust R.I.C.E. Tehnika

Aastakümneid on RICE olnud ortopeediliste vigastuste, nagu väiksemate nihestuste ja venituste, kuldstandard. Isegi luumurrud allutatakse RICE-le, kuni neid saab kirurgiliselt parandada või püsivalt immobiliseerida, tavaliselt klaaskiust valatud. Kuid kas see meetod töötab?

RICE vähendab verevoolu

Tõendid RICE - eriti jääosa - kasutamise kohta on parimal juhul visandlikud. Patsiendi mugavuse seisukohast on see mõistlik. Jää tuimendab vigastuse ümbrust ja vähendab valu, selles pole kahtlustki.

Kahjuks põhjustab külm tuimust seetõttu, et keha ei taha soojust väljastpoolt kaotada ja ajab vere ära piirkonnast, kuhu jää asetatakse. RICE-ravi muud komponendid on mõeldud ka verevoolu vähendamiseks piirkonnas.

Puhkus vähendab liikumatuks jäädes verevoolu. Üks viis, kuidas keha aitab verd kogu süsteemis liigutada, on lihaste liigutused - mitte ainult süda. Lihaseid liigutades, venitades ja kokku surudes pigistame verd läbi kapillaaride ja veenide. Lõdvestage lihaseid ja lõdvestate verevoolu.

Kompressioon on sama. Rakendades kudedele välissurvet, piirame verevoolu piirkonda. Hoidke pool käsna rusikas ja pange kogu asi vee alla. Kokkusurutud osa ei ima vett, kuid osa, mis on kokku puutunud, küll. Täpselt nii toimivad kapillaarid.

Kõrgus kontrollib verevoolu raskusjõuga. Hoides ala südametasemest kõrgemal, vähendame sinna pumbatava vere rõhku. Koos kõigi teiste RICE komponentidega põhjustab vähendatud rõhk vooluhulka.

See kõik sobib suurepäraselt verelüliti väljalülitamiseks. See vähendab turset ja hoiab piirkonna taastumisvalust veidi tuimana. Kahjuks võib see ka taastamiseks palju kauem aega võtta.

Julgustage tervenemist

Verevool on vajalik tervenemiseks. Meie keha peab lagundama kahjustatud rakud ja toorainet kasutades üles ehitama. See on nagu ehitusplats. Jäätmete ja prahi vedamiseks ning toitainete ja energia tarnimiseks peame liiklust sujuvana hoidma.

Jälgige, mida teeb ehitusplats, kui teed on kinni. Midagi ei juhtu. Kogu protsess võtab kauem aega. Keha teeb täpselt seda, kui verevool ei ole piirkonnas lubatud.

Verevoolu vähendamise asemel nõuab tervenemine kontrollitud verevoolu. Tundub, et kui see jäetakse iseenesestmõistetavaks, suudab keha end üsna hästi ravida.

See ei tähenda, et me ei saaks midagi aidata. Kaasaegne meditsiin on tõestanud, et saame kindlasti suunata tervenemist ja aidata vigastatud ala taastada vigastuseelne seisund.

Kui me propageerime õiget kontrollitud verevoolu ja taastusravi, suudame seda protsessi paremaks muuta. See nõuab, et me lõpetaksime verevoolu rikkumise mugavuse nimel ja julgustaksime paremat verevoolu paranemise parandamiseks.

METH meetod

METH on liikumise, kõrguse, veojõu ja kuumuse lühend. See on kerkimas uue riisina. Kohe tundub, et hakkame tegema täpselt vastupidist sellele, mida oleme aastaid teinud. Nii see ei käi

Külma asemel soojus? Natuke. Liikumine puhkamise asemel? Jah. Kuid see ei tähenda, et peaksime lapse koos vanniveega välja viskama. Osa sellest, mida me RICE raames tegime, kehtib siiani. Verevoolu kontrollimiseks tõstame endiselt vigastust, mitte lihtsalt ei peata seda.

Kõigepealt lõpetage vigastatud piirkondade verevoolu lõikamine. See lihtsalt paneb kogu asja venima ja see seab patsiendi piirkonnas vähenenud sensatsiooni tõttu täiendavate vigastuste ohtu. Kontrollime verevoolu ja julgustame seda õigel viisil.

Liikumine

Liikumine tähendab seda, mida ta ütleb. Aidake patsiendil vigastuspiirkonnas tagasi liikuda. Kui me räägime pahkluust, on parimad mõned painde- ja pikendusharjutused. Ärge pange sellele liiga palju kaalu, kuid ärge vältige kaalu kandmist üldse.

Kuula oma keha. On põhjust, miks nad nimetavad seda "talumatuks" valuks (vähemalt võite seda nii mõelda). Julgustage lihaseid meeles pidama, kuidas nad peaksid liikuma.

Tõsta

Tõstke vigastus puhates üles. See pole kõigi aegade vajadus, kuid pange oma väänatud pahkluu vabalt toolile, selle asemel et lasta sellel oma laua taga istudes maas puhata.

Kui jätta omaette, paisub teie vigastus rohkem kui soovite. Ka kogu see paistetus pole hea. Tahad verd ergutadavoolama, ärge muutke oma pahkluud ega randme vorstiks.

Veojõud

Traction on meetod, mida füsioterapeudid kasutavad tervendamise soodustamiseks. Põhimõtteliselt tähendab see liigese õrnat tõmbamist. Tehnikaid on erinevaid ja seda ei tohiks ilma trennita tõsiselt teha.

Natuke läheb siiski kaugele. Võite lasta kellelgi hüppeliigese nihestuse korral jalale pisut veojõudu rakendada. Kujutage ette, kui võtate eriti tiheda saapapaari maha.

Randme nihestuse korral saate tõmbejõudu ise tõmmata, haarates midagi kindlat (näiteks metallist kaitsepiire) ja tõmmates tagasi randme pikendamiseks. Ära kuku ümber.

Veojõu suurus peaks olema võimalikult väike, et leevendust saada. Ärge tõmmake kauem kui paar sekundit ja vabastage aeglaselt. Kui see põhjustab rohkem valu kui leevendust, ärge tehke seda.

Kuumus

Kuumuson alati olnud. Isegi kui tellite RICE-i, on teil ilmselt kästud mõne päeva pärast, kui turse on langenud, soojusele üle minna. Tunnistagem, et soojus tundub hea. See kindlasti soodustab verevoolu, mitte seda lämmatama.

Nii nagu jääga, ärge üle pingutage. Kuumust ei tohiks korraga rakendada kauem kui 30 minutit ja see ei pea olema eriti kuum. Ärge põletage ennast. Natuke läheb kaugele.

RICE vs METH: Mis on parim?

Nihestuste ravimiseks on olemas konkureerivad juhised (kaks neist on loetletud allpool toodud allikates) ja konsensust pole. See, et riisi oli lihtne meelde jätta, ei muuda seda kõigi väiksemate ortopeediliste vigastuste korral õigeks raviks.

Nagu enamus esmaabiprotseduure, arenes RICE välja pigem vanaaegse tehnika järgi: "Ma teen seda nii, sest õpetaja käskis mul seda teha", mitte tõese teadusliku uurimistöö.

Jää kasutamine ravimismehhanismina on halb mõte. See tähendab, et sellel on endiselt oma funktsioon. Enne kipsi panemist on luumurdude puhul oluline turse vähendamine. Mida rohkem kipsi murtud käsi või jalg paisub, kui kipsi jätkub, seda vabamaks muutub kips paranemise jätkudes. Jää aitab selles kaasa.

METH ei ole mõeldud kõrgekvaliteediliste (raskete) nikastuste jaoks. Kui te ei saa seda liigutada ega kaalu panna, siis tasub minna arsti juurde. Las ta otsustab, kas minna soojaks või külmaks.